Nieuwe moeders

Nieuwe moeders: omgaan met ups en downs

Voor de eerste keer moeder worden is een overweldigende ervaring: Je leven staat volledig op zijn kop en dat kost energie. Om je energiepeil aan te vullen en op peil te houden, is goed en gezond eten een must.

Doe ik het goed?

Aan de ene kant is het krijgen van een kind een geweldige ervaring, aan de andere kant kan het ook behoorlijk verwarrend zijn. Je lichaam verandert en door de hormonen gaan je emoties alle kanten op. Bij alles wat je doet, vraag je je af of je het goed doet als moeder. Ook slapeloze nachten kunnen hun tol eisen. Daarom is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt!
Het klinkt als de wijze raad van je lieve oma, maar goed eten is wel degelijk belangrijk als je een baby onder je hoede hebt. Zeker als je borstvoeding geeft.* Natuurlijk wil je de overtollige kilo’s na je zwangerschap het liefst als sneeuw voor de zon zien verdwijnen, maar gun je lichaam tijd om te herstellen. Stel reële doelen, gun jezelf wat ruimte en wees vooral lief voor jezelf.

Gezond eten

Het vroege opstaan, je slaapritme dat overhoop ligt; het moederschap vergt energie. Meer dan je gewoonlijk verbruikt. Om je energieniveau op peil te houden is een regelmatig eetpatroon van belang. Lukt het je niet om op gezette tijden een maaltijd te bereiden, zorg er dan voor dat je een voorraadje in de koelkast hebt en dat er gezonde snacks voor handen zijn. Magere yoghurt, vers fruit, ongesuikerde mueslirepen, crackers met een 30+ kaas en rijstwafels zijn prima snacks om de tijd naar een beter kookmoment te overbruggen. Probeer in ieder geval weerstand te bieden aan verleidelijke koolhydraatrijke snacks als chips, snoep, koekjes en chocola. Je krijgt er misschien een energieboost van, maar die is slechts van korte duur.
Kies voor je ontbijt, lunch en diner voor voeding die een hoge voedingswaarde heeft. Groene groentes, volkoren pasta en rijst, ongesuikerde cornflakes, brood met granen, en (halfvolle) melk zorgen voor de broodnodige vitaminen en mineralen. Bovendien leveren ze je de energie die je tijdens deze nieuwe fase in je leven hard nodig hebt.

Zoek de balans

Het is lastig om een balans te vinden tussen afslanken, bewegen en je nieuwe rol als moeder. Onthoud dat je baby snel groeit en dan een stuk onafhankelijker en actiever zal zijn. In de tussentijd kun je proberen om kleine beetjes tijd te reserveren voor beweging. Doe bijvoorbeeld sit ups terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt en ga er geregeld met de wandelwagen op uit.
Zorg ervoor dat je af en toe uit je moederrol stapt, als dat mogelijk is. Tijd voor jezelf vrijmaken is erg belangrijk en geeft je een hoop nieuwe energie. Ga lekker koffiedrinken met vriendinnen, uit eten met je partner of een middagje shoppen. Je mag jezelf best verwennen als kersverse moeder.

 

* Geef je borstvoeding, vraag dan eerst advies aan je huisarts voordat je met het WW programma van start gaat.