Le Plan

Pensez à vous amuser

Choisir une activité physique qui vous plait — qu’il s’agisse de faire du jardinage, de faire voler un cerf-volant ou de faire une randonnée en montagne — peut être le moyen le plus efficace de vous encourager à poursuivre vos efforts.

De quelle façon aimez-vous bouger? Êtes-vous adepte de la danse swing? Jouez-vous à la cachette avec vos enfants? Vous adonnez-vous à la pêche à la mouche? Pensez à des activités qui sont agréables pour vous et qui agrémentent votre vie — elles pourraient vous amener à être actif à long terme. Lorsque vous changez de mentalité et envisagez l’exercice en tant que quelque chose que vous voulez faire pour vous amuser et non en tant que quelque chose que vous devriez faire pour votre santé, autrement dit lorsque l’activité a pour objectif le plaisir plutôt qu’un concept vague ou lointain lié au poids ou à l’apparence, vous êtes plus apte à continuer de bouger de manière durable.

Michelle Segar, Ph. D., qui a étudié la motivation en lien avec l’exercice, suggère que la plupart d’entre nous font de l’exercice pour les mauvaises raisons. Cela pourrait paraître contre-intuitif, mais il est à peu près certain que nous cesserons graduellement de faire de l’exercice si nous bougeons pour pouvoir porter un jean de taille plus petite ou pour réduire notre pression artérielle ou notre taux de cholestérol ou parce que c’est la chose à faire. À vrai dire, en adoptant ces « pourquoi » inefficaces, nous reléguons l’activité physique à la catégorie « Tâches que nous devons accomplir » déjà pleine à craquer, ce qui ne la rend pas très palpitante. Mme Segar nous suggère à la place de considérer l’exercice comme un cadeau que nous pouvons nous offrir. Quand nous nous libérons de nos pensées contraignantes et que nous choisissons seulement ce que nous voulons vraiment faire, l’activité physique nous emballe et devient amusante, une récompense en soi! La feuille de travail dans l’hebdo peut vous aider à « Trouver comment vous aimez bouger ».

Et ces idées peuvent faire de l’exercice une habitude qui vous procure du plaisir à vie :

Dressez un horaire hebdomadaire—rien de compliqué, simplement un plan précisant quand, pendant combien de temps, où et même avec qui vous pratiquerez l’activité.

Portez un moniteur d’activité, comme l’ActiPodomètre de WW ou un Fitbit. Voir le nombre de pas vous avez fait, la distance que vous avez parcourue ou le nombre de calories que vous avez brûlées peut vous motiver à continuer d’aller de l’avant.

Ralliez vos troupes. Un compagnon d’activité peut vous aider à rester sur la bonne voie et inspirer votre famille et vos amis à se joindre à vous.

Prévoyez des chutes. Nous éprouvons tous à l’occasion une baisse de motivation, même lorsque nous aimons ce que nous faisons. En vous préparant en vue de ces sentiments, vous pouvez plus rapidement vous en remettre. Par exemple, si vous avez parfois de la difficulté à faire une promenade matinale, demandez à un ami de vous appeler pour s’assurer que vous n’êtes pas encore assis sur le sofa.  

Achetez des tenues de mise en forme qui vous plaisent. Privilégiez des vêtements d’exercice bien conçus, attrayants et offrant le soutien nécessaire. Cela vous incitera davantage à bouger.

Vive les pêches!

Une pêche mûre est l’incarnation même d’une journée d’été parfaite : fragrante, chaude et délicieuse.