Mise en forme

De la marche à la course – semaine 2

Mettez votre baladeur sur vos oreilles et c’est parti pour une nouvelle semaine d’entraînement!

Si la marche est une activité physique intéressante, le jogging est notablement plus efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids...

Pour mémoire : Retour à la semaine 1

 

« Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. C’est possible si vous bougez plus votre corps, en faisant de la course à pied par exemple, » explique notre entraîneur. Et que vous soyez bien au chaud dans une salle de sport ou à l’extérieur à respirer l’air frais, la course à pied ne doit surtout pas être une punition.

Que faire si vous avez des crampes ou un point de côté?

Lorsque vous n’avez pas l’habitude de courir, vous pouvez ressentir des crampes ou un point de côté. Voici comment les gérer :

La crampe – Les experts ne sont pas certains de son origine, ils pensent néanmoins qu’une carence en sodium dû à la transpiration ou une fatigue musculaire en serait à l’origine.


Que faire : Arrêtez-vous et étirez-vous. Si vous avez une crampe au mollet, pliez-vous en gardant le talon sur le sol et étirez votre mollet en attrapant le bout de votre chaussure jusqu’à ressentir l’étirement. Tenir cette position 30 secondes.


Le point de côte est une douleur aigue ressentie sous la cage thoracique. Il provient des mouvements effectués lors de la course à pied, combinés à une respiration superficielle.
Que faire : Ralentissez et respirez profondément jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez aussi vous étirer en vous penchant du côté opposé à la douleur tout en remontant les bras au dessus de la tête. Tenir cette position 30 secondes.

 

 A vos marques, prêt, partez!

Semaine 2 : demandez le programme
Lundi Courez 2 minutes, marchez 1 minute.
Répétez 10 fois.
Mardi Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Mercredi Courez 3 minutes, marchez 1 minute.
Répétez 10 fois, puis courez 2 minutes.
Jeudi Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Vendredi Courez 4 minutes, marchez 1 minute.
Répétez 6 fois.
Samedi Courez 4 minutes, marchez 1 minute.
Répétez 6 fois.
Dimanche Savourez une journée de repos méritée!

 

Rendez-vous à la semaine 3