De la marche à la course – semaine 2

Lorsque vous n’avez pas l’habitude de courir, vous pouvez ressentir des crampes ou un point de côté. Voici comment les gérer :

La crampe – Les experts ne sont pas certains de son origine, ils pensent néanmoins qu’une carence en sodium dû à la transpiration ou une fatigue musculaire en serait à l’origine.

Que faire : Arrêtez-vous et étirez-vous. Si vous avez une crampe au mollet, pliez-vous en gardant le talon sur le sol et étirez votre mollet en attrapant le bout de votre chaussure jusqu’à ressentir l’étirement. Tenir cette position 30 secondes.

Le point de côte est une douleur aigue ressentie sous la cage thoracique. Il provient des mouvements effectués lors de la course à pied, combinés à une respiration superficielle.
Que faire : Ralentissez et respirez profondément jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez aussi vous étirer en vous penchant du côté opposé à la douleur tout en remontant les bras au dessus de la tête. Tenir cette position 30 secondes.