Est-ce que les vestes lestées fonctionnent vraiment?
Ces accessoires de sport ajoutent du poids à vos activités quotidiennes et vos entraînements. Mais offrent-elles vraiment des bienfaits pour votre corps ou est-ce qu’elles sont plutôt un accessoire tendance?
Le grand avantage de pratiquer la marche comme exercice? C’est facilement accessible pour les débutants et aucun abonnement au gym ou équipement n’est requis. (Une rareté!) Mais, une nouvelle tendance risque de changer cette dernière partie. Les experts affirment que les vestes lestées aident à brûler plus de calories, à développer votre force et à améliorer votre endurance. Les réseaux sociaux font la promotion de ces vestes comme étant un accessoire mode moderne, mais les experts indiquent qu’il y a des preuves scientifiques qui leur donnent raison.
« Voici une tendance TikTok que je peux facilement approuver, » indique la physiologiste de sport Rachelle Reed Ph.D. « Du point de vue de la santé publique, nous souhaitons bien sûr que les adultes augmentent leur niveau d’activités, surtout pour l’exercice musculaire. » Si une veste lestée peut aider, dit-elle, c’est une victoire.
Elles sont surtout bénéfiques pour les personnes qui tentent de perdre du poids ou qui ont atteint la ménopause — les deux pouvant entraîner une perte musculaire ou osseuse. Voici ce qui est important de savoir avant d’enfiler une de ces vestes.
Comment les vestes lestées fonctionnent
Les vestes lestées ressemblent à un gilet de sauvetage, mais elles contiennent du sable, du fer ou du plomb. Elles ajoutent une « charge » au corps, ce qui oblige les muscles et la masse osseuse à travailler davantage que lors d’une marche normale. « Les os et les muscles sont des tissus mécanosensibles — c’est-à-dire qu’ils réagissent à une charge », selon Sarah Wherry, Ph.D., professeur adjointe de médecine gériatrique à l’université du Colorado. Cette charge peut contribuer à renforcer les os et les muscles.
Elles augmentent aussi l’intensité des entraînements. « Le fait de transporter plus de poids augmente le rythme cardiaque et la dépense énergétique », selon Reed. Une étude a établi que les participants portant une veste qui équivaut à 11 % de leur poids corporel huit heures par jour pendant trois semaines perdaient du poids et de la masse grasse.
Qui devrait essayer une veste lestée
Même si la plupart des gens peuvent tirer profit de l’utilisation d’une veste lestée, celle-ci peut être particulièrement utile pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou qui traversent la ménopause. Le taux d’estrogène diminue durant la ménopause, ce qui contribue à une réduction de la masse osseuse. Une étude mineure a démontré que les femmes ménopausées qui effectuaient des exercices comme les sauts avec une veste avaient perdu moins de masse osseuse sur une période de cinq ans.
La perte de poids réduit aussi la charge sur votre squelette, ce qui peut entraîner la perte de masse osseuse — en particulier si la perte de poids est rapide. « L’utilisation d’une veste peut être une façon pratique pour réintroduire une charge et de compenser pour ce phénomène », explique Wherry. Elle peut aussi aider à maintenir la force, la posture et la stabilité durant la perte de poids.
De plus, pour les personnes qui n’aiment pas trop les gyms ou qui n’y ont pas accès, les vestes offrent une option pratique et relativement peu coûteuse pour intégrer un entraînement avec résistance à leurs activités quotidiennes.
À noter avant d’essayer une veste
Les vestes lestées ne sont pas pour tout le monde. « Les personnes avec des problèmes d’équilibre ou de douleur aux articulations, ou un historique de problèmes au niveau de la colonne vertébrale, des genoux ou des chevilles devraient les éviter, » a indiqué Wherry. Si vous ressentez de la douleur lors de son utilisation, cessez immédiatement de porter la veste.
De plus, les vestes ne sont pas un substitut pour les exercices de résistance, mais elles représentent un bon début. Seulement 25 % des adultes satisfont les recommandations concernant l’entraînement musculaire, selon Reed. Le fait de porter une veste durant les marches, les randonnées ou les courses légères est un pas dans la bonne direction.
Apprenez-en plus sur les avantages de l’entraînement musculaire
Choisir une veste
Le confort est un élément clé — la veste devrait être ajustée, ne pas restreindre vos mouvements, et idéalement, elle devrait être ajustable. Vous avez des douleurs au niveau des épaules? Choisissez un modèle à fermeture avant. Vous avez une large poitrine? Optez pour un modèle ajustable.
Commencez doucement. Dans les études de Wherry, les participants débutent avec 5 lb et ils augmentent le poids toutes les 4 à 6 semaines selon leur niveau de confort et la fréquence d’utilisation. La plupart des personnes utilisent un poids maximal de 15 à 20 lb.
Reed recommande la veste Prodigen Weighted Vest, car elle est abordable et facile à utiliser. Pour une option plus haut de gamme, elle aime bien la veste TRX Training Vest, qui est ajustable et offerte avec plusieurs poids différents. Le plus important : Trouver la veste qui vous donnera envie de persévérer, car c’est la constance donne des résultats.
Ce contenu a des visées d’information uniquement et ne constitue pas la base de conseils médicaux, de diagnostic ni de traitement. Il ne devrait pas remplacer les conseils de votre professionnel de santé.