Groentewrap met basilicumhummus
5
Points®
Totale tijd: 35 min • Voorbereiding: 32 min • Bereiding: 3 min • Porties: 4 • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Ingrediënten
Rode kool
¼ portie(s)
Azijn
1 eetlepel(s), frambozen
Spinazie
2 handvol
Basilicum, vers
2 takje(s)
Zonnebloempitten
15 g
Kikkererwten, gekookt
130 g, uitgelekt
Limoensap
1 eetlepel(s)
Water
15 milliliter, 1 eetlepel
Tortilla/wrap, maïspannenkoek
4 klein(e)
Peper
1 hoeveelheid (naar smaak)
Zout
1 hoeveelheid (naar smaak)
Bereidingswijze
1
Maak de rode kool schoon, verwijder de stronk en snij in dunne reepjes. Kneed de rode kool met wat zout, meng met de azijn en laat ca. 15 minuten staan. Was de spinazie en schud droog. Was het basilicum, schud droog en hak grof. Rooster de zonnebloempitten 2-3 minuten in een droge pan op middelhoog vuur. Laat de rode kool uitlekken.
2
Spoel voor de hummus de kikkererwten af, laat uitlekken en pureer met het basilicum, het limoensap, het water, peper en zout. Verwarm de tortillawraps, bestrijk met de hummus en beleg met de spinazie en de rode kool. Strooi de zonnebloempitten erover, rol de wraps op en serveer.
3
4
Anderen bekeken ook
Sluit je aan bij het meeste door artsen in de VS aanbevolen afslankprogramma*
*Gebaseerd op een onderzoek bij 500 artsen in de VS die afslankprogramma's aanbevelen aan patiënten, uitgevoerd door Cerner Enviza in 2023.