Vegetarische taco-ovenschotel
9
Points®
Totale tijd: 45 min • Voorbereiding: 15 min • Bereiding: 30 min • Porties: 6 • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Dit recept is een geweldige manier om met de ingrediënten van taco's en lekker veel groenten een ovenschotel te maken voor het hele gezin.
Ingrediënten
Olie
4 koffielepel(s)
Tortilla/wrap, volkoren
9 klein(e)
Courgette
2 middelgroot/middelgrote, in stukjes
Lente-ui
1 middelgroot/middelgrote, bosje, in ringetjes
Maïs, gekookt
165 g, uitgelekt
Zwarte bonen, uit blik
425 g, uitgelekt
Geroosterde paprika, uit pot, zonder olie
75 g, rode, drooggedept, in blokjes
Komijnpoeder (djinten)
1 koffielepel(s)
Salsa tomatendipsaus
360 g, salsa verde
Geraspte kaas, tot 30+
110 g
Peper, jalapeño
1 stuk(s), in ringetjes
Koriander
1 hoeveelheid (naar smaak), gehakt
Bereidingswijze
1
Verwarm de oven voor op 200 °C. Verhit 2 koffielepels olie in een grote koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg de courgette en driekwart van de lente-ui toe en bak 4-5 minuten, totdat de courgette zacht wordt. Voeg de maïskorrels en de zwarte bonen toe en verwarm 2 minuten. Roer de geroosterde paprika en het komijnpoeder erdoor. Haal de pan van het vuur.
2
Doe de resterende olie in een grote, rechthoekige ovenschaal. Leg 3 tortilla’s naast elkaar in de schaal zonder dat ze elkaar overlappen en scheur indien nodig op maat. Schep de helft van de vulling en een derde van de salsa verde op de tortilla’s. Herhaal met nog 3 tortilla’s, de rest van de vulling en een derde van de salsa verde. Leg de resterende 3 tortilla’s erop, verdeel de rest van de salsa verde erover en bestrooi met de kaas. Bak 20 minuten in de oven, totdat de kaas is gesmolten en bruin begint te worden. Haal uit de oven en bestrooi met de rest van de lente-ui, de jalapeñoringetjes en eventueel de koriander.
3
Anderen bekeken ook
Sluit je aan bij het meeste door artsen in de VS aanbevolen afslankprogramma*
*Gebaseerd op een onderzoek bij 500 artsen in de VS die afslankprogramma's aanbevelen aan patiënten, uitgevoerd door Cerner Enviza in 2023.