Mascha is energieker!

Met deze voedingstips geniet je net als Mascha vol energie van de zomer.
Gepubliceerd op 22 maart 2022 | Bijgewerkt op 11 november 2022

Mascha Feoktistova is WW Ambassador en bekend van Beautygloss op YouTube. Mascha is een echte ondernemer met een druk leven maar voelde zich niet goed meer in haar vel.

Mascha: “Ik zeg altijd: “love your body, maar wel zolang het gezond is”. Het gaat niet eens om de kledingmaat, maar om je gezond en lekker voelen. Zelf haat ik diëten en calorieën tellen. Toen hoorde ik dat WeightWatchers het enige afslankprogramma is dat wetenschappelijk bewezen is én dat je van alles kunt blijven eten.”

Mascha begon met het WeightWatchers programma en raakte twaalf kilo kwijt en won tonnen aan energie. Met jou deelt ze nu de voedingstips van de WW diëtiste om vol energie te genieten van de zomer.


  1. Cliché maar waar: drink voldoende water!
    Je hebt vast al eerder het advies gehoord om minimaal 1,5 tot 2 liter water te drinken. Dat is namelijk belangrijk om je energieniveau hoog te houden. Drink je te weinig, dan kan je er zelfs hoofdpijn van krijgen.

  2. Weg met die suikerspiegeldip
    Je hebt er alle baat bij om snelle suikers uit ongezonde voeding te vermijden. Ze zorgen voor een energiedip waardoor je je moe kan voelen. Zet in plaats daarvan meer trage suikers op je menu in de vorm van volkoren brood, havermout of zilvervliesrijst.
    Volg je het WW programma? Dan is er voor jou al een selectie gemaakt in gezonde en energierijke voedingsmiddelen onder de naam ZeroPoint® voedingsmiddelen. Kies jouw favorieten en maak er heerlijke, energieke maaltijden mee.

  3. Get that body movin’
    Misschien voel je je te moe om te bewegen of te sporten, maar uiteindelijk zal het lonen. Regelmatig bewegen zorgt er namelijk voor dat je meer energie krijgt. Beweeg je buiten? Die frisse neus helpt je weer even wakker worden waardoor je jezelf fitter voelt. Daarnaast bouw je je conditie op, waardoor het makkelijker wordt om te blijven bewegen.

  4. Regelmaat is key
    Zorg ervoor dat je regelmatig eet, 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 3 tussendoortjes per dag, zodat je niet zonder ‘brandstof’ zit. Het liefst voedingsmiddelen die bestaan uit vezels en/of magere eiwitten. Door deze voedingsmiddelen voel je je langer verzadigd aangezien ze trager verteren en de energie dus trager aan je lichaam wordt afgegeven. Je hebt hierdoor geen energiedips.

  5. Houd je gewicht op peil
    Overgewicht belast je lichaam en dit kan een vermoeid en benauwd gevoel geven. Alle kleine beetjes in de richting van jouw doel helpen. Begin daarom met een voor jou haalbare (kleine) stap. Als je deze stap behaald hebt zul je merken dat je zin krijgt om je volgende stap te behalen en ook hier energie uit krijgt.

  6. Slaap voldoende en regelmatig
    Probeer elke dag omstreeks dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Hierdoor bouw je een patroon op. Dat zorgt er onder andere voor dat je makkelijker in slaap valt, beter doorslaapt en fitter wakker wordt. Ontspan jezelf voordat je gaat slapen en probeer middagdutjes te vermijden.

  7. Vermijd stress zoveel mogelijk
    Stress kost heel veel energie, als je dit dus kunt verminderen hou je meer energie over om leuke dingen te doen. Ben je een stresskip? Zoek dan een uitlaatklep in bijvoorbeeld sporten, lezen of het luisteren van muziek om te ontspannen. Je kunt ook met vrienden afspreken om samen op stap te gaan of te relaxen. Als je goed in je vel zit en je je zelfverzekerd voelt, zul je minder piekeren.

  8. Drink minder alcohol, vooral voor bedtijd
    Alcoholgebruik zorgt ervoor dat je minder diep slaapt waardoor je jezelf de dag erna vermoeid voelt, ook al sliep je acht uren. Daarnaast ben je vaak minder lang in de diepe fase van je slaap waardoor je dus veel droomt. Zo word je niet uitgerust wakker.

Benieuwd naar het WW programma? Klik dan hier voor meer informatie.

Afvallen met de WW app

Ons programma maakt afvallen gemakkelijker. De WW app helpt:

  • Eenvoudig bijhouden van voedingsmiddelen, water, slaap, lichaamsbeweging en gewichtsverloop
  • De app stimuleert gezonde gewoontes (verdien Points door meer groenten te eten)
  • Het slimme algoritme stimuleert verzadigende, vezelrijke voeding. Lees meer
  • Scan barcodes van je favoriete voedingsmiddelen
  • +4000 gezonde recepten
  • Begeleide trainingsprogramma’s en meditaties

Kies hoe jij het programma wilt volgen:

  • Wil je zelfstandig afvallen? Kies dan voor Standard.
  • Zoek je professionele Coaching, waar en wanneer jij wilt? Kies voor Premium