Nous avons longtemps attendu les beaux jours et l'été est enfin là, et avec lui l'envie d'une cuisine légère et rapide. Nous avons rassemblé pour toi des idées de recettes et un délicieux planning de repas pour une semaine entière. Des salades fraîches, une soupe légère, du poisson, de la viande et beaucoup de légumes figurent dans ce plan pour une semaine estival. Une liste de courses est aussi incluse.
Et parce que WW n'est pas seulement synonyme de recettes délicieuses et saines pour la perte de poids, nous avons inclus quelques petits challenges quotidien qui ne prennent pas plus de quelques minutes. Ils se rapportent à des thèmes comme l'activité/fitness, l'état d'esprit ou même le sommeil. Nous te conseillons de choisir au moins 7 choses cette semaine que tu feras pour toi-même et ton bien-être, de les cocher et de profiter du bonheur de l'été. Prends ton app WW et démarre l'été avec nous !
Ton plan hebdomadaire pour une semaine d'été avec WW !
Merci d'être là ! Prends du temps pour toi et commençons l'été ensemble !
Jour 1
- Commence par ton Check-in hebdomadaire. Quel est ton objectif pour la semaine?
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés à la courgette
- Dîner : Boulettes à la provençale
- Profite du soleil et prends ta pause déjeuner à l'extérieur.
- Souper : Pizza éclair végétarienne
- Snack : Pizza de pastèque
Jour 2
- Obtenez un aperçu des entraînements dans l'application WW.
- Petit-déjeuner : Yogourt à la mangue et aux myrtilles
- Dîner : Frittata à la méditerranéenne
- Souper : Nouilles de tofu frit
- Écoute le coaching audio WW "Aide pour ceux qui mangent par stress".
- Snack : Houmous
Jour 3
- Bois 2 litres d'eau et suis ta consommation avec le traqueur d'eau de l'app !
- Petit-déjeuner : Pancakes et yogourt crémeux aux framboises
- Dîner : Soupe de tomate à la viande hachée
- Après le job : fais un tour de pâté de maison en écoutant une méditation de Breethe.
- Souper : Burger de saumon à l'ananas
- Snack : Sorbet yogourt-mangue
Jour 4
- Mi-temps ! Publie ta recette WW préférée dans la communauté WW !
- Petit-déjeuner : Muesli aux nectarines et aux mûres
- Dîner : Salade de tomates aux pois chiches
- Souper : Spaghetti de courgettes aglio olio
- Snack : Salade de betteraves rouges
- Tu ne trouves pas le sommeil ? Peut-être que la méditation Sweet Dreams de Breethe t'aidera.
Jour 5
- Lecture matinale : clique sur la stratégie de la semaine dans l'app.
- Petit-déjeuner : Petit pain garni
- Dîner : Salade de chou-fleur
- Souper : Spaghetti à la bolognaise aux lentilles
- Snack : Glace à la fraise
- Va te coucher une heure plus tôt que d'habitude ce soir.
Jour 6
- Bien dormi ? Note-le dans l'outils de suivi du sommeil de l'app WW.
- Petit-déjeuner : Overnight Oats à la vanille
- Break ! Gagne des points en faisant le tour du pâté de maisons pendant 10 minutes.
- Dîner : Wrap veggie croquant
- Souper : Légumes colorés au four et poulet
- De quoi es-tu reconnaissant aujourd'hui ? Note trois bonnes choses et écoute un coaching audio.
- Snack : Yogourt de soja au melon
Jour 7
- Prends le temps d'un petit-déjeuner dominical.
- Petit-déjeuner : Croissant complet au camembert
- Une promenade du dimanche ? Alors lace tes baskets aujourd'hui et vas marcher !
- Dîner : Pain complet à l'avocat et à l’œuf
- Souper : Poulet Hasselback
- Snack : Salade de chou-rave aux pommes, sauce au thym
Bilan de la semaine
- Comment s'est passée cette semaine d'été ?
- Combien de jours as-tu été en bonne santé ?
- Avez-vous assez bougé ?
- Combien de temps et comment as-tu dormi ?
- Comment t'es-tu sentie ?
Utilise l'enregistrement hebdomadaire dans l'app WW pour tout noter et suivre ta réussite.
Reste flexible : c'est ainsi que tu façonneras la semaine en fonction de tes souhaits.
Un planning de repas est un véritable atout pour perdre du poids. Tu cuisines et manges plus consciemment, tu économises du temps et du stress, car tu sais déjà le matin ce que tu vas cuisiner pour le déjeuner et tu as une liste de courses à portée de main. Tu es ainsi toujours flexible.
S'il te manque un ingrédient ou si tu n'aimes pas quelque chose, tu peux généralement le remplacer.
Au lieu de brocoli, prends une courgette ou au lieu de la crème acidulée, tu peux prendre du fromage frais ou autre. Dans l'app WW, il te suffit alors de le modifier dans la recette pour obtenir la nouvelle valeur PersonalPoints. Tu peux également rechercher une recette alternative parmi une sélection de plus de 3 800 recettes.
Si tu aimes prendre le même petit-déjeuner le matin, ce n'est pas un problème. Il suffit d'adapter ta liste de courses et de savourer ton petit-déjeuner préféré. Profite de cette semaine pour essayer au moins un nouveau petit-déjeuner.
Si tu n'as pas envie de cuisiner ou de sortir au restaurant, tu peux trouver dans l'app WW tout ce qui concerne les plats cuisinés ou les sorties au restaurant, comme tes lasagnes italiennes préférées.
Maintenant : Profite de ton été !