Voici comment faire de l’exercice en toute sécurité par temps chaud

Si vous aimez faire de l’activité physique au grand air pendant l’été, voici quelques conseils pour rester au frais, en toute sécurité.

Après des mois à avoir été enfermés tout l’hiver, beaucoup d’entre nous ont hâte de sortir pour s’entraîner ou s’activer. Faire de la course dans son quartier, pratiquer de la randonnée pédestre sur un sentier local ou s’exercer à faire quelques passes avec un ballon de soccer sont autant d’exemples pour bouger pendant l’été. Cependant, dans de nombreux coins du pays, il n’est pas rare que les températures estivales dépassent les 30 °C, ce qui peut rendre les activités extérieures difficiles, voire dangereuses.

Voyons comment vous pouvez vous préparer et prendre soin de votre corps afin de pouvoir faire de l’exercice à l’extérieur en toute sécurité pendant l’été.

Planifiez

Lors de la saison estivale, il est primordial de planifier vos activités extérieures en fonction de la météo. Vous n’aurez peut-être pas envie de faire une randonnée sous la pluie, mais vous devrez également prendre en compte la température et le taux d’humidité.

Notre température corporelle augmente par temps chaud et aussi lorsque nous faisons de l’exercice, ce qui constitue une combinaison potentiellement dangereuse. Par ailleurs, il est également plus difficile pour notre corps de se rafraîchir par temps humide, car l’humidité empêche à notre sueur de s’évaporer rapidement. Jetez donc un coup d’œil à la météo avant de planifier votre activité en plein air. Envisagez de reporter celle-ci ou d’y apporter des ajustements si le temps risque d’être trop chaud ou humide. Si vous devez ou voulez sortir par une journée chaude, essayez de planifier vos activités le matin ou le soir. Évitez les activités à l’extérieur entre 10 h et 15 h, lorsque la chaleur est à son apogée.

L’hydratation est la clé

L’hydratation est importante chaque fois que vous pratiquez une activité physique et, bien honnêtement, elle est primordiale au quotidien en général! Cependant, il est absolument essentiel de rester hydraté si vous prévoyez de pratiquer vos activités à l’extérieur par une chaude journée d’été.

Veillez à boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice par temps chaud, même si vous n’avez pas soif. Plus vous faites de l’exercice et transpirez, plus vous devez boire d’eau. Si vous vous demandez quoi boire pour rester hydraté, rappelez-vous que l’eau est la meilleure solution. Cependant, si vous prévoyez de faire de l’exercice dans la chaleur pendant plus de 60 minutes, alors pensez à prendre une boisson pour sportifs. La modération est de mise avec les boissons pour sportifs, car elles renferment souvent beaucoup de sucre, même si elles contiennent du potassium et des électrolytes bénéfiques. Il y a aussi beaucoup de fruits et de légumes à forte teneur en eau qui peuvent constituer un excellent complément à votre alimentation pendant les journées chaudes.

La réussite est dans la tenue

Porter les bons vêtements peut jouer un grand rôle lorsqu’il s’agit de pratiquer des activités extérieures dans la chaleur de l’été. Laissez de côté le Lycra et les vêtements moulants au profit de hauts et de shorts amples et fluides. Optez également pour des couleurs plus pâles afin de refléter le soleil et d’accroître votre visibilité si vous courez près des routes.

Ne sous-estimez pas l’effet d’avoir les pieds au frais lors des journées chaudes. Les sandales conviennent pour les promenades légères, mais pensez à investir dans des chaussures de course respirantes pour les activités plus exigeantes.

Écoutez votre corps

Il est important de comprendre que certains jours sont tout simplement trop chauds pour faire de l’exercice à l’extérieur en toute sécurité. En général, si la température extérieure est d’environ 32 °C (90 °F), vous devez considérer le facteur humidex pour évaluer s’il vaut la peine de pratiquer votre activité à l’extérieur. En outre, Environnement Canada émettra des avertissements de chaleur qui vous donneront une bonne indication des périodes où il fait trop chaud à l’extérieur. Chaque région au Canada a des critères différents pour émettre un avertissement de chaleur, alors assurez-vous de vérifier la météo de votre région quotidiennement. Il est également important de connaître les signes avant-coureurs de troubles liés à la chaleur si vous avez l’intention de faire une activité physique dehors pendant l’été.

La déshydratation

Notre organisme peut se déshydrater facilement en été, car il produit davantage de sueur pour lutter contre la chaleur.

Voici quelques signes de déshydratation légère :

  • Vertiges ou étourdissements
  • Bouche, lèvres et yeux secs
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • Urine foncée

L’épuisement par la chaleur

L’épuisement dû à la chaleur commence à se manifester lorsque la température de notre corps commence à atteindre un seuil dangereusement élevé. Cela se produit généralement après une exposition prolongée à la chaleur ou après un effort intense par temps chaud. Sans intervention, l’épuisement par la chaleur peut conduire à une insolation qui peut entraîner une hospitalisation, voire la mort.

Voici des symptômes d’épuisement par la chaleur :

  • Transpiration abondante
  • Évanouissement
  • Étourdissements
  • Fatigue
  • Pouls faible et rapide
  • Faible tension artérielle en position debout
  • Crampes musculaires
  • Nausée
  • Maux de tête

Si vous ressentez l’un de ces symptômes lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, arrêtez-vous immédiatement, buvez de l’eau et allez dans un endroit frais.

Faire une activité physique à l’extérieur pendant l’été peut avoir beaucoup d’avantages, mais s’il fait trop chaud, ces avantages pourraient ne pas en valoir la peine. L’essentiel reste que vous devez écouter votre corps, même si vous êtes habitué à la chaleur.