Les bienfaits de l’exercice en plein air

S’amuser au soleil, c’est tellement bon pour vous!

Maintenant que la chaleur de l’été est arrivée, vous êtes peut-être tenté de passer plus de temps dehors. Surtout en découvrant la multitude de bienfaits que cela peut vous apporter!

« L’exercice en plein air offre d’importants bienfaits, tant au point de vue mental que physique », de dire Jenni Tarma, professeure de yoga chevronnée E-RYT 500, spécialiste thérapeute Yoga Medicine®, fondatrice de Kaari Prehab et athlète depuis toujours – elle affirme que bouger lui a toujours permis de ressentir un sentiment de connexion et de concentration.

Améliorez votre humeur, protégez votre santé mentale

« Profiter de l’air frais et du soleil, c’est toujours quelque chose qui améliore notre humeur, explique Mme Tarma. Cela s’explique par le fait que l’exposition au soleil favorise la synthèse de la vitamine D. »

Elle explique que plusieurs personnes font une carence en vitamine D, et on sait aussi qu’un faible taux de cette vitamine contribue à la dépression.

« En vous assurant de prendre du soleil régulièrement, vous pouvez prendre soin de votre santé mentale, et ce, à court terme comme à long terme. »

Passez du temps avec d’autres gens

Faire de l’exercice à l’extérieur, c’est aussi une bonne occasion d’avoir des interactions sociales, surtout comme nous sommes nombreux à devoir continuer la distanciation sociale et le port du masque à l’intérieur.

« Des études ont démontré à maintes reprises que les gens qui ont fréquemment des contacts sociaux sont plus heureux que ceux qui n’en ont pas, dit Mme Tarma. On peut, bien entendu, bavarder avec des amis lors de cours de mise en forme à l’intérieur, mais la distanciation sociale et le port du masque peuvent nuire à nos interactions. Quand on est dehors, par contre, les liens sociaux se bâtissent presque tout seuls! Que ce soit lors d’une randonnée en solo, où vous faites un sourire et un signe de main aux autres randonneurs, ou lors d’une course en groupe qui a justement pour but de socialiser, vous aurez presque à tous les coups l’occasion d’interagir avec des gens comme vous, sans faire plus d’efforts que ce que l’exercice vous demande. »

Mettez votre corps et votre esprit au défi

Comme vous le savez bien, le sport vous procure des bienfaits physiques, mais quand il a lieu en plein air, il s’avère encore meilleur, car l’environnement extérieur met notre corps au défi de nouvelles façons, explique Mme Tarma.

« Si vous marchez ou courez sur des terrains accidentés, par exemple, les muscles stabilisateurs de vos pieds, de vos jambes, de vos hanches et de votre tronc sont mis à l’épreuve de manière imprévisible – et cela ne peut pas se produire dans un environnement intérieur, et encore moins sur un escalier d’exercice ou un tapis roulant. Même s’agripper quelques instants aux barres de suspension d’un terrain de jeux renforce le haut du corps et la force de préhension, quelque chose qui manque à bien des gens. »

Elle ajoute : « Ce type de variabilité stimule des changements adaptatifs dans ces tissus en les forçant à réagir aux nouveaux défis, tout en renforçant notre concentration au niveau neurologique, tandis que notre système nerveux trouve des façons efficaces de naviguer dans l’environnement et de coordonner ces mouvements. »