Évidemment, prendre tous vos repas à la maison est une façon de maîtriser vos choix alimentaires. Par contre, ce n’est pas une approche réaliste. La plupart d’entre nous doivent à un moment donné avaler des aliments achetés à la hâte. Nous pourrions aussi dans le cadre de notre travail devoir sortir fréquemment manger avec des collègues ou encore vouloir savourer un bon repas au resto avec des amis ou des membres de la famille. L’hebdo vous guide vers des choix astucieux pour toutes les occasions où il vous faut manger ailleurs qu’à la maison. Voici d’autres idées utiles pour les sorties au resto, dont des moyens d’utiliser les outils Weight Watchers.
Tenir compte de votre budget de PointsFutésMD est le premier pas pour avoir plaisir à déguster au restaurant un repas adapté au plan. Puis, considérez ce que vous voulez faire avant, durant et après le repas pour vous aider à rester fidèle à votre objectif.
Avant de sortir
Une fois que vous aurez choisi un type de cuisine (des plats italiens, ça vous dit?) et un restaurant, essayez de jeter un coup d’œil à un menu en ligne afin de préciser vos options. Consultez nos Stratégies pour les sorties au restaurant pour des conseils et trucs d’experts grâce auxquels vous pourrez manger en fonction du plan lorsque vous ne serez pas à la maison. Et si vous faites le suivi à l’avance de votre repas, tant mieux! Vous pouvez même enregistrer vos repas de restaurant préférés dans le Suivi.
Faites le calcul : Utiliserez-vous vos valeurs en PointsFutésMD hebdomadaires pour le repas, peut-être pour un dessert spécial?
Apprenez vos « répliques » au préalable. Si vous n’avez pas l’habitude de demander « une salade d’accompagnement à la place des frites s’il vous plaît », exercez-vous avant de sortir afin de vous sentir à l’aise le moment venu.
Soyez futé par rapport aux portions. Jetez un coup d’œil à (et imprimez) l’estimateur pratique de portions!
Au restaurant
Posez des questions! Si la description au menu ne vous renseigne pas suffisamment sur la manière dont un plat est préparé, demandez toujours au serveur de vous fournir des détails. Vous ne voulez pas vous retrouver avec une surprise « couteuse ».
Faites preuve de créativité en ce qui a trait au menu. Il n’est pas nécessaire de commander un plat principal pleine grandeur : essayez une entrée ou une petite assiette ou voyez si vous pouvez commander à partir du menu pour enfants.
Vous voulez combler votre dent sucrée? Optez pour quelque chose de léger comme du sorbet ou partagez un dessert avec un ami (ou demandez-lui simplement si vous pouvez prendre une bouchée avant qu’il commence à manger!)
Après le repas
Faites le suivi. Si vous avez fait le suivi à l’avance, vérifiez vos valeurs numériques et modifiez-les, au besoin. Même si vous avez dépassé le nombre de PointsFutésMD que vous aviez prévu, il est préférable de consigner ce que vous avez consommé. Cela vous conscientisera et vous aidera à garder votre plan à l’esprit.
Contemplez le déroulement du repas. Y avait-il des obstacles inattendus comme le panier de petits pains au fromage ou votre patronne qui vous encourageait à essayer ses calmars frits? Comment y avez-vous fait face? Si vous n’êtes pas content de certains de vos choix, que pourriez-vous faire différemment? Dresser un bilan après le repas pourrait aider à favoriser votre succès la prochaine fois.
Faites en sorte que votre prochain repas soit adapté au plan. Vous l’avez déjà entendu : lorsque vous dérapez, remettez-vous sans tarder sur la bonne voie. Dans ce cas-ci, si vous avez exagéré, un repas assorti d’une plus faible valeur en PointsFutésMD que vous mesurez et dont vous faites attentivement le suivi peut aider à redresser votre parcours. Et si vous n’avez pas exagéré, cette démarche renforcera vos bons choix!
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