Épanouissement

Pensez positif : 7 étapes pour perdre du poids

Quand il s'agit de la perte de poids, certains abandonnent avant même d'avoir commencé, convaincus qu'ils ne réussiront jamais.

 

Vous souvenez-vous du conte pour enfants « Le Petit train va loin » ? « Je pense que je peux, je crois que je peux », se disait le moteur lorsque les choses devenaient difficiles. Cela a de toute évidence marché, parce que le petit train a fini par arriver au sommet de la montagne. La morale de cette histoire ? Vous devez croire en vous-même pour atteindre vos rêves. 

«Les gens qui ont du mal à perdre du poids rejettent souvent la faute sur leur manque de volonté, comme si la volonté était quelque chose avec laquelle on naît ou pas, explique Palma Posillico, directeur général de la formation et du développement de Weight Watchers International. "Perdre du poids est une question de volonté. Il s'agit de reconnaître que l'on a déjà toutes les ressources nécessaires à sa disposition pour atteindre son but. "

Pour cela, il faut comprendre ce que l'on veut, comment on peut l'obtenir et comment rester motivé(e) le long du chemin. Voici quelques stratégies pour vous aider à définir ces trois points.

  1. Travaillez vos objectifs. Il est utile d'avoir un plan d'action pour rester sur la bonne voie. Le « scénarimage » est une technique utilisée par les cinéastes pour déterminer chaque plan d'une intrigue, image par image, avant de commencer à filmer. De la même manière, vous pouvez construire votre scénario de réussite en découpant votre objectif en plusieurs étapes. Disons que vous vous êtes donné(e) deux mois pour perdre 10 livres. Faites un calendrier et définissez, semaine par semaine, votre stratégie de magasinage, vos projets d'activités et ainsi de suite - tout ce qui contribue à rendre votre objectif concret et réalisable. 
  2. Imaginez votre réussite. Les athlètes répètent mentalement chacun de leurs gestes pour peaufiner leur stratégie et se préparer à la victoire. De la même manière, vous pouvez rendre vos objectifs aussi réels que possible en vous imaginant en train de faire les bons gestes et les bons choix dans divers cas de figure, comme par exemple au restaurant. Revisitez ces scénarios souvent, et réfléchissez à la façon dont vous vous sentirez quand vous aurez atteint vos objectifs.
  3. Pas d'auto-sabotage. Beaucoup d'entre nous se sabotent eux-mêmes avec des pensées autodestructrices, tels que «je ne serais jamais capable de perdre du poids ». Chaque fois que vous vous surprenez à penser de cette manière, essayez de remplacer ces pensées par des déclarations plus constructive, par exemple : "Je n'ai pas perdu autant de poids que je le voudrais, mais je peux changer cela. Je vais y remédier en me réservant du temps pour faire de l'exercice trois fois par semaine." 
  4. Soyez votre supporter numéro 1. Certaines personnes croient être modestes en se dépréciant. Mais vous ne traiteriez pas votre ami(e) de « gros(se) » ou de « moche », pas vrai ? Vous méritez le même respect, alors essayez de devenir votre meilleur ami(e). Célébrez vos progrès et essayer de ne pas focaliser sur les revers. Une bonne façon de retrouver confiance en soi consiste à dresser une liste de ses réalisations dans tous les domaines de la vie (personnelle, professionnelle et physique). Listez vos talents et les compétences qui vous ont permis de les atteindre, et regardez cette liste souvent. « Faites un effort pour remarquer tout ce que vous faites de « bien », et notez ces accomplissements dans un Planificateur PointsFutésMD. Vous serez surpris(e) de la rapidité à laquelle la liste s'allonge! 
  5. Evitez le perfectionnisme. Essayez de ne penser en termes de « tout » ou « rien » - en imaginant que vous avez détruit tous vos efforts tout simplement parce que vous avez exagéré pendant un repas. « Nous devons être plus indulgents envers nous-mêmes, et apprendre à considérer les revers comme autant de leçons », dit Posillico 
  6. Ayez de la suite dans les idées. Se convaincre que l'on peut atteindre ses objectifs de perte de poids, c'est bien, mais agir pour en changeant ses habitudes alimentaires et augmenter son activité physique, c'est mieux. Il ne suffit pas de s'imaginer soi-même mince, il faut s'imaginer en train de faire ce qui est nécessaire pour atteindre ses objectifs. 
  7. Affirmez votre confiance en vous. Vous sentez que votre confiance vacille? Une façon d'y remédier est d'avoir recours a des affirmations positives : de simples déclarations, répétées aussi souvent que possible, de préférence quotidiennement. Essayez de mettre au point vos phrases a vous, et n'oubliez pas : elles doivent être positives. Vous pouvez réussir, et vous réussirez, si vous y croyez dur comme fer !