Comment fait-on pour perdre durablement du poids? En établissant un plan précis. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour élaborer votre propre programme de perte de poids et vous fixer des objectifs gagnants, vous pouvez toujours profiter de l’expérience et des connaissances d’un spécialiste de WW qui « est déjà passé par là » sur notre service de clavardage 24 heures sur 24. Un autre moyen efficace d’établir de bons objectifs c’est d’utiliser l’approche SMART. Il s’agit d’une méthode d’abord mise au point pour fixer des objectifs opérationnels, mais les principes qui la sous-tendent peuvent aussi s’appliquer aux buts qu’on souhaiterait atteindre dans sa vie personnelle.
Un bon objectif se doit d’être...
Spécifique.
Imaginez-vous exactement comme vous voulez être lorsque vous aurez atteint votre poids cible. Peut-être voulez-vous porter une taille précise de vêtements ou participer à une activité qui reste hors de votre portée pour l’instant. Un objectif est plus efficace lorsqu’il est formulé en des termes positifs (« Je veux faire un tour de montagnes russes. » plutôt que « Je ne veux pas avoir à me priver de manèges au parc d’attractions. »).
Mesurable.
Cet aspect est assez évident en ce qui concerne la perte de poids, mais vous pourriez avoir d’autres objectifs qui ne sont pas rattachés à un chiffre sur la balance ou sur le galon à mesurer. Pour les objectifs qui vont plus loin que la balance, il existe d’autres façons d’évaluer vos progrès : Vous pourrez marcher de plus longues distances sans pause, votre tension artérielle baissera ou vous pourrez porter une paire de jeans plus petite.
Atteignable.
Bien que votre but doive repousser vos limites, il ne devrait pas être inaccessible ou fondé sur les objectifs que d’autres personnes ont établis pour elles-mêmes. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler (refuser une deuxième assiette au souper ou faire la cuisine plus souvent plutôt que de sortir au restaurant) et non sur vos désirs par rapport aux autres, comme de souhaiter que votre conjoint cesse de rapporter de la crème glacée à la maison.
En Rapport.
Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids conviennent à votre style de vie. Vous songez à aller au centre d’entraînement tous les jours de la semaine? Hum. Peut-être pas tout de suite. Mais prévoir un entraînement deux ou trois fois par semaine, les jours qui sont normalement libres pour vous? Oui, cela pourrait être bien mieux.
Temporel.
En vous rappelant que c’est la tortue qui a remporté la course contre le lièvre, fixez un calendrier pour quand vous espérez pouvoir porter une taille plus petite de vêtement ou avoir perdu un certain poids. En ayant ainsi une date en tête, il vous sera plus facile de persévérer. En réalité, vous pouvez vous attendre à perdre environ une à deux livres par semaine en moyenne. Sur un an, ces quelques livres-là finissent par compter pour beaucoup. (Si l’on perd une livre par semaine, on aura 52 livres en moins après un an; deux livres éliminées par semaine, ça veut dire 104 livres qui auront disparu au bout d’un an!)
Si vous cherchez de l’inspiration pour vous mener vers de bons objectifs, parcourez la section « Le plan » sur notre site Web.
Ce sandwich jambon-fromage est tout sauf ordinaire! Notre panini au manchego épicé et serrano intègre des ingrédients relevés à ce casse-croûte traditionnel pour en faire un mets digne des dieux, valant 9 PointsFutésMC.