La Saint-Valentin est l’occasion d’honorer les personnes que vous aimez, y compris celle que vous voyez dans le miroir. Une boîte de chocolats en forme de cœur est certes une façon de souligner l’événement, mais il n’y a pas que la nourriture qui compte. Tout peut compter, d’une séance de yoga réparatrice à une projection en solo de votre film préféré.
La clé est de prendre le temps de faire quelque chose qui nourrit votre âme. « Faites de cette journée une occasion de vous honorer, vous et toutes vos qualités », explique Megan Logan, travailleuse sociale clinique agréée et autrice du livre Self-Love Workbook for Women. Essayez l’une (ou plusieurs!) des idées ci-dessous, et nous vous garantissons que vous ressentirez l’amour.
1. Faites le point sur les médias sociaux
Certaines personnes adorent parsemer de petits cœurs les messages de leurs amis pour la Saint-Valentin. Mais pour d’autres, défiler le fil d’actualité de cette journée de célébration suscite des sentiments négatifs. Si vous faites partie de ce dernier groupe, déconnectez-vous le 14 février. « Faire une pause temporaire [des médias sociaux] libère de l’espace mental pour se reconnecter avec soi-même », explique Mme Logan. « Une fois déconnecté, vous pouvez vous engager pleinement dans des activités qui nécessitent d’être dans le moment présent. » (Les idées ne manquent pas ci-dessous!)
2. Sortez à l’extérieur
Admirez les glaçons qui brillent au soleil sur votre toit. Promenez-vous sur un sentier local, en vous imprégnant du rythme de vos pieds qui touchent le sol. Asseyez-vous à l’extérieur et écoutez les gazouillis des oiseaux de votre quartier. « Plus nous sommes connectés à la nature, plus nous sommes connectés à nous-mêmes », affirme la psychologue clinicienne Zoe Shaw, D. Psy, autrice de « A Year of Self-Care ». « Et comme nous sommes souvent à la recherche de contacts le jour de la Saint-Valentin, sortir est une façon idéale de célébrer. »
3. Donnez libre cours à votre instinct animal
Accordez à votre compagnon à quatre pattes un peu plus de temps pour les câlins. Le fait de passer seulement 10 minutes avec un animal de compagnie augmente les niveaux d’ocytocine, une hormone liée aux sentiments de confiance et d’attachement, selon une recherche sur les chiots et leurs maîtres. Pas d’animal de compagnie? Visionnez des vidéos d’animaux mignons à la place. « Il est pratiquement impossible de ne pas sourire lorsque vous voyez une photo ou une vidéo de chiots et de chatons adorables », déclare le Dr Shaw. « Et un seul sourire ou un seul rire peut produire un effet d’entraînement dans votre corps qui fait baisser la pression artérielle et crée un sentiment de calme. »
4. Envoyez-vous un Valentin
« Pensez à toutes les choses étonnantes, bizarres, uniques et belles que vous appréciez chez vous et écrivez-les sous forme de lettre », explique la Dre Shaw. Cet exercice d’écriture peut être bénéfique en soi, mais pour donner un coup de pouce supplémentaire, cachetez, timbrez et postez la lettre à son destinataire (vous!). « Lire des compliments sur soi-même crée des sentiments de validation, de confiance et d’amour », explique la Dre Shaw.
5. Créez un mini-sanctuaire
Les enfants construisent des forts pour se ménager un espace privé. Pourquoi cela devrait-il s’arrêter après l’enfance? Pour la Saint-Valentin, installez un coin câlin dans votre salon ou votre chambre, avec des coussins et des couvertures douillets et des bougies ininflammables. Glissez-vous dedans pour lire, regarder un film, méditer ou simplement somnoler.
6. Couvrez-vous de fleurs
Vous connaissez ce sentiment chaleureux que nous ressentons lorsque quelqu’un nous offre des fleurs? Vous pouvez profiter de cette même sensation en choisissant votre propre bouquet : le simple fait de regarder des fleurs aide à diminuer les émotions négatives, selon une petite étude récemment publiée dans le Journal of Environmental Psychology. Pour la Saint-Valentin, choisissez votre assortiment de fleurs préféré au magasin et créez une composition festive pour vous-même. Et puisque la générosité contribue aussi au bonheur : préparez également un bouquet supplémentaire pour le déposer chez un ami.
7. Créez un mur d’affirmation
Inscrivez sur des cœurs en papier ou des notes autocollantes colorées des affirmations sur vous-même, c’est-à-dire des affirmations positives qui aident à combattre les pensées négatives. Par exemple : je suffis, je suis entouré d’amis aimants, et je grandis grâce à mes erreurs. Placez-les à un endroit où vous ne pourrez pas les manquer, comme sur le miroir de la salle de bains ou sur la porte du réfrigérateur. Une petite étude a révélé que les personnes qui se sont vues vivant selon leurs valeurs ont connu une activité accrue dans les zones du cerveau liées à la récompense, ce qui peut nous aider à nous sentir motivés et épanouis.
8. Chouchoutez votre peau
Prenez le temps d’apprécier votre superbe peau en vous offrant un soin de spa maison. Vous pouvez même mettre vos amis dans le coup en envoyant à l’avance par courriel des recettes de masques que tous les membres de votre groupe peuvent préparer, puis appliquer ensemble sur Zoom. « Le fait de toucher soigneusement sa peau avec amour crée un sentiment de stabilité et de douceur », explique la Dre Shaw.
Pour un massage solo apaisant pour la peau : versez 125 ml (½ tasse) d’huile de tournesol ou de graines de lin dans une bouteille compressible, ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle favorite (assurez-vous d’avoir fait un test de sensibilité cutanée au préalable), puis placez la bouteille dans de l’eau chaude pour la réchauffer. (Remplissez votre baignoire pendant que vous attendez.) « Asseyez-vous dans votre baignoire et massez l’huile sur votre cuir chevelu », dit la Dre Shaw. « Ensuite, massez votre visage avec l’huile, puis effectuez de longs mouvements circulaires sur tout votre corps, en terminant par vos pieds. » Restez allongé pendant environ 15 minutes, en laissant l’huile chaude pénétrer dans votre peau.
9. Faites un tableau de visualisation
Le 14 février est le jour idéal pour vous rappeler ce qui fait vibrer votre cœur. Pour ce faire, créez un collage d’images qui vous rendent heureux, paisible, curieux et enthousiaste, explique Mme Logan. Pensez à vos loisirs et à vos souvenirs préférés – ainsi qu’aux personnes et aux lieux que vous aimez – et rassemblez les photos et les coupures de magazines qui les représentent. Collez les images sur un morceau de carton ou créez une version numérique à l’aide d’un site Web tel que Canva. Mme Logan recommande de regarder son tableau chaque matin pour se rappeler ce qui compte le plus.
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Holly Pevzner est une écrivaine spécialisée dans la santé, l’éducation des enfants et les voyages en famille, qui vit à Los Angeles. Ses textes sont parus dans des publications telles que EatingWell, Parents, Real Simple et Prevention.
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L’exactitude de cet article a été vérifiée en juillet 2021 par Megan Schreier, MSP, gestionnaire principale de la traduction scientifique du changement de comportement à WW. L’équipe scientifique de WW est un groupe d’experts qui veille à ce que toutes nos solutions soient fondées sur les meilleures recherches possibles.