Épanouissement

Gérer le stress pendant les Fêtes

Nos trucs et tactiques peuvent vous aider à rester calme et aller de l’avant.

 

Le magasinage, les partys de bureau, les soupers de famille qui engendrent des tensions — force est de constater que les Fêtes peuvent être aussi stressantes que joyeuses. Selon Mark Gorkin, un psychothérapeute et conférencier qui se surnomme « le docteur du stress », quatre facteurs stressants entrent en ligne de compte durant les Fêtes : *l’imaginaire, la famille, l’alimentation* et *les finances*. « La tentation est de vouloir tout avoir », dit-il. Souvent, les gens se concentrent tellement sur la nourriture, les boissons, les réceptions et les cadeaux, ajoute-t-il, « qu’il n’y a pas de temps pour la réflexion spirituelle et les petits soins attentionnés. »

Ces astuces de M. Gorkin peuvent vous aider à demeurer serein malgré le rythme effréné de la saison :

*Dites « non » tout simplement* Soyez réaliste quant au nombre de fêtes auxquelles vous pouvez ou voulez vraiment assister. Gardez à l’esprit qu’accepter chaque invitation peut mener à un épuisement peu réjouissant. Par ailleurs, en étant présent à une multitude de fêtes, vous devrez composer avec une surabondance d’aliments de fête.

*Mettez l’accent sur vous* Consacrez-vous du temps et évitez que d’autres n’empiètent dessus. Si vous avez une routine de mise en forme, essayez de la maintenir. Visez à organiser les activités et événements des Fêtes en fonction de votre horaire et non le contraire.

*Faites de petits pas* Il est facile de se sentir désemparé face à l’ampleur des tâches des Fêtes, comme envoyer 114 cartes de vœux. Certaines tâches s’effectuent plus facilement lorsqu’on les fractionne en composantes. Par exemple, vous pourriez écrire quelques cartes à la fois au cours des prochaines semaines, réduire la longueur de votre liste ou envoyer des messages par courriel (une solution rapide et écologique!). Si vous avez des enfants, ils peuvent remplir les enveloppes et y poser les timbres.

*Désignez un compagnon pour vous « rappeler à l’ordre »* Donnez à votre partenaire ou un bon ami la permission de vous signaler quand vous commencez à trop vous inquiéter. Demandez-lui de vous faire penser à ralentir, à respirer profondément et à relativiser les choses qui vous stressent : manger à l’excès, sauter une séance d’entraînement, ne pas trouver le cadeau idéal pour tous, y compris le chat de votre patron.

*Créez un « dessin » des Fêtes* Assoyez-vous avec votre famille et discutez des sources de stress et conflit qui semblent toujours se manifester à ce moment de l’année. Puis, distribuez des crayons de couleur et du papier et demandez à tous de dessiner une image du « stress de la famille ». Il pourrait s’agir, par exemple, d’un grand ogre portant un chapeau de Père Noël ou d’un énorme cadeau qui explose comme un feu d’artifice. « Voilà une excellente façon positive de vous débarrasser de vos frustrations », explique M. Gorkin.

*Accordez-vous une « pause-lavande »* Allumez une bougie parfumée à la lavande et prenez un bain chaud ou utilisez de l’huile pour le bain parfumée à la lavande. Une étude sur la lavande* a révélé que la fragrance aidait les gens à se détendre et (en prime!) à faire des calculs mentaux avec plus d’exactitude que d’autres fragrances.

*Marchez* Dirigez-vous vers un parc ou un terrain boisé tranquille (sans votre téléphone) et concentrez-vous sur votre respiration dans l’air vivifiant d’hiver ou sur la neige qui tombe — cela peut, en réalité, constituer une forme de méditation*. C’est également un moyen positif de refaire le plein d’énergie—la fatigue peut vous rendre grognon, de mauvaise humeur et peu enclin à transmettre la joie des Fêtes.

*Ouvrez la boîte à souvenirs* Remplissez une boîte à chaussures ou à chapeau d’objets qui vous sont précieux comme la première dent de votre enfant, des photos de famille, des poèmes ou citations inspirants. Lorsque survient une situation stressante, sortez la boîte et profitez des sentiments de bien-être que vous procure son contenu. 

Études disponibles uniquement en Anglais.

Aliments réconfortants

À ce moment de l’année, la mijoteuse fonctionne à plein régime — le matin, vous y placez les ingrédients voulus et quittez la maison afin d’accomplir des tâches des Fêtes, sans parler du travail, des enfants et du lavage. Puis, en revenant chez vous à la fin de la journée, votre cuisine est remplie d’odeurs alléchantes et le souper est prêt.