Zo ontwikkel je gezonde gewoontes die je volhoudt

Is het wel eens gebeurd dat je jezelf verplichtte om iets te doen wat je niet leuk vond, omdat het zogenaamd "goed" voor je is? De wetenschap zegt dat er een betere manier is.

Probeer dit eens:

Laten we er wat dieper induiken...

Zie deze methode als een cyclus. Maar dan wel een goede cyclus, geen vicieuze cirkel waarin je vast komt te zitten! Het begint met een startsignaal (het avondeten opruimen), die de gezonde handeling inluidt (het ontbijt voorbereiden), wat leidt tot een positief effect (je voelt je in controle omdat je weet dat je klaar bent voor een verzadigend ontbijt). En dan herhaalt het zich de volgende avond.

Als je handeling onmiddellijk een positieve impact heeft, beschouw dat dan als een bonus. Die acties zijn namelijk een nog sterkere stimulans, wat betekent dat de kans groter is dat je ze opnieuw wil doen. En hoe vaker je een eenvoudige handeling op hetzelfde moment herhaalt met hetzelfde startsignaal, hoe groter de kans dat het een gewoonte wordt.

Er zijn zó veel manieren om je doelen te bereiken... Vermijd dus om dingen te forceren waar je de kriebels van krijgt. Hou je niet van thuis ontbijten? Heb je een hekel aan de loopband? Haal ze uit je planning en concentreer je alleen op dingen die je leuk vindt. En als een handeling "te gemakkelijk" lijkt: dan is dat juist heel goed, dat is de bedoeling. Gewoontes, zoals de rest van dit afslanktraject, hoeven niet ingewikkeld te zijn.