Slapen is gezond!
De WW diëtiste vertelt je waarom
Slapen is belangrijk! Vermageren is namelijk niet alleen een kwestie van gezonde keuzes maken, ook een goede nachtrust is hierop van invloed. Nu is het niet zozeer dat je slank wordt van slapen - was het maar zo’n feest - maar slaap speelt wel degelijk een belangrijke rol als het gaan om je algehele welzijn. Onze diëtiste legt het hier uit en geeft je tips die je helpen om beter te slapen.
Te weinig slaap…
...heeft een negatieve invloed op ons immuunsysteem.¹
...zorgt ervoor dat je eerder naar eten grijpt.
...vermindert je concentratie- en denkvermogen.
...wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes type 2, beroertes en hartproblemen.²
...zorgt voor een slecht humeur.
Kortom, voldoende slapen is beter voor je fysieke en mentale gezondheid, en zorgt ervoor dat je minder snel naar eten grijpt om je beter te voelen. Dit alles helpt je ook wanneer je wilt afvallen. Het is dus absoluut de moeite waard om ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt!
Zo slaap je beter
Met de volgende vier tips val je ontspannen in slaap:
Hou televisie, werk, telefoon en laptop ver van je bed. Zo blijft ‘naar bed gaan’ voor jou het signaal dat het nu tijd is om te gaan slapen, niet om iets anders te doen.
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed. Dat helpt je om snel in slaap te vallen en door te slapen.
Drink niet te veel koffie. Vier tot zes uur voor het slapengaan kun je beter geen koffie meer drinken. De cafeïne die erin zit houdt je anders wakker.
Dit kun je doen als je niet meteen in slaap valt:
Sta op en ga pas weer liggen als je moe bent.
Lees nog een paar bladzijdes.
Adem diep in en uit.
Maak jezelf niet gek!
Noteer alles in de slaap tracker in de WW app. Zo krijg je een goed overzicht van welke factoren een invloed hebben uitgeoefend op jouw afgelopen week!
Bronnen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899278/
2. https://ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000444