Zo buig je onbehulpzame gedachten om

Je kan je hersenen misschien niet helemaal uitschakelen wanneer ze je vaardigheden in twijfel trekken, je voortgang afzwakken of je proberen te overtuigen dat je beter kan opgeven na een tegenslag. Maar je kan wel reageren met harde feiten om het gesprek met jezelf te veranderen.

1. Herken onbehulpzame gedachten

Let op dat kritische stemmetje van binnen dat je verder van je doelen verwijdert.

“Oh nee, ik heb mijn reeks van voeding bijhouden verpest. Ik kan ook niks volhouden. Waarom zou ik het überhaupt nog proberen?”

2. Doe een realiteitscheck met de volgende twee vragen:

• Zijn er feiten die je gedachten ondersteunen?

• Zou je ooit hetzelfde zeggen tegen een vriend?

3. Reageer met een nieuwe gedachte

Erken de realiteit van wat er gebeurd is en bedenk een behulpzame gedachte of een actie die je nu kan ondernemen.

“Het is erg jammer dat ik mijn reeks heb onderbroken, maar dankzij het bijhouden van mijn voeding ben ik me bewust geworden van wat ik eet; één dag missen verandert daar niks aan. Ik kan gewoon weer mijn voeding gaan bijhouden… en een nieuwe reeks starten.”

Als mensen zijn we gewend om te aanvaarden wat dat stemmetje van binnen ons vertelt, vooral omdat zoveel van onze gedachten automatisch zijn. Soms werkt dat in ons voordeel: jezelf vertellen dat een geluid ‘s nachts de wind was (vaak ook waar) helpt je ontspannen, zodat je weer in slaap kan vallen.

Maar onze gedachten sturen onze acties. Dus als dat stemmetje van binnen ons onbehulpzame dingen vertelt die bovendien feitelijk onjuist zijn (“Ik heb het helemaal verpest!” “Ik kan dit gewoon niet!”), kunnen we ons van de wijs laten brengen wanneer we die gedachten als waarheid beschouwen.

We zeggen niet dat je de realiteit van een tegenslag of uitdaging moet negeren. Het gaat er meer om de volledige realiteit te erkennen: Ja, je hebt een fout gemaakt of hebt te maken met een tegenslag, én je kan ervan leren en gewoon weer de volgende stap richting je doelen zetten.