Sporten en toch aankomen

Naast voormalig tennisster uit België is Sabine Appelmans ook een inspirerende spreker die mensen motiveert om het beste uit zichzelf te halen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Hier legt ze uit hoe het kan dat je soms juist aankomt wanneer je gaat sporten.

Ik heb ooit getraind voor een marathon waarbij ik wekelijks vele kilometers hardliep. Ik verwachtte dat ik veel zou afvallen, maar dat gebeurde niet. Het tegenovergestelde was waar, ik had juist moeite om mijn oorspronkelijke gewicht te behouden. Ik kwam erachter dat dit met twee dingen te maken heeft:

  1. Spieren "wegen meer dan vet"
    Wanneer je veel sport, neemt je spiermassa toe waardoor je sterker wordt. Maar eenzelfde volume spieren weegt iets meer dan vet (zo’n 15-20%). Hierdoor kan het zijn dat je zwaarder wordt wanneer je veel sport. Het meten van je buikomtrek kan je vertellen of je buikvet bent kwijtgeraakt. En een gezonde buikomvang vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Je mag heel trots zijn op het feit dat je meer beweegt en centimeters vet verliest!
  2. Vocht vasthouden door stress
    Als je té gefocust bent op je gewicht, kan dat stress opleveren. En stress zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt waardoor je zwaarder wordt. Probeer dus naast regelmatig te sporten, ook regelmatig rust- en relaxmomentjes in te plannen.

Als je merkt dat je aankomt of op hetzelfde gewicht blijft terwijl je veel sport, hoeft dit dus niet perse een slecht teken te zijn. Voorwaarde is dan wel dat er spieren bijkomen in plaats van vet. Als er toch vet bijkomt, is het slim om je sportroutine eens onder de loep te nemen:

  • Misschien ben je van de een op de andere dag heel intensief gaan sporten, waardoor je meer honger hebt en dus ook meer bent gaan eten. Ons lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan zo’n grote verandering. Ik raad daarom altijd aan om sporten geleidelijk op te bouwen.
  • Misschien moet je meer cardio of juist meer krachtoefeningen doen. Ieder lichaam is anders, de een reageert beter op cardio en de ander beter op kracht. Probeer verschillende oefeningen uit om te zien waar je lichaam het best op reageert.

En onthoud: sterk is het nieuwe slank! Ik vind dit een goed motto, omdat we in plaats van op een superslank lichaam beter kunnen focussen op een gezond en sterk lichaam!