Hoe belangrijk is mindset bij succesvol afvallen? Heel belangrijk! Diëtiste Hella van Laer schreef een boek over het belang van een goede mindset als je een dieet volgt. Op deze manier helpt ze je om meer inzicht te krijgen in jouw onbewuste patronen en valkuilen zodat je succesvol zult afslanken.
Emo-eten
Dat vervloekte emotioneel eten: we kennen het allemaal, niet? We zijn heel gemotiveerd om het deze keer wél goed te doen. We weten in grote lijnen wat gezonde voeding is en toch blijven we keer op keer in diezelfde valkuil lopen. En neen: bij een eetbui grijpen we helaas niet naar broccoli of witloof. Het is als een vicieuze cirkel waar je niet uitkomt. Herkenbaar? Dan kan ik je geruststellen, er valt namelijk wel degelijk iets aan te doen.
Houd je eetgedrag bij
Analyseer voor jezelf wat er schuil gaat achter jouw eetgedrag. Het klinkt misschien cliché, maar bijhouden wat je eet helpt om inzicht te krijgen in jouw patronen. Het meeste van ons eetgedrag gebeurt namelijk onbewust waardoor we steeds in diezelfde val stappen. Heb je zo’n ongecontroleerd eetmoment? Neem de moeite om er nadien even bij stil te staan. Waarom ben je weer in die val gestapt? Vaak is het een mix van allerlei factoren, zoals bepaalde diepgewortelde gewoontes (eten bij teleurstelling, eten bij verveling, eten bij eenzaamheid,..), stress of korte nachten met weinig slaap. Zolang je niet op de juiste knoppen duwt, zal louter ‘een dieet volgen’ je op lange termijn niet verder helpen.
‘Ken jezelf’ is een oude, wijze spreuk van o.a. Socrates en Pythagoras die hier ook geldt. Het is mogelijk om jezelf te beschermen tegen impulsief, instinctmatig eetgedrag en diepgewortelde gewoontes. Dit begint met bijhouden wat je eet en drinkt zodat je inzicht krijgt in jouw valkuilen. Daarnaast is het belangrijk dat je een zo duidelijk mogelijk plan hebt. Het kan helpen om aan het begin van de dag te noteren wat je die dag allemaal zult eten en drinken.
Heb geduld
Vaak stappen we keer op keer in diezelfde val, omdat we de tijd niet nemen om op de juiste knoppen te duwen. Maar willen we niet nét dat leren om de juiste eetgewoontes voor de rest van ons leven te implementeren? Er bestaat helaas geen quick fix. Het leerproces - dat vaak gepaard gaat met vallen en opstaan - is minstens even belangrijk. ‘Een paar dagen kan ik stand houden en dan herval ik weer’, iets dat we allemaal herkennen. Na een stresserende en vermoeiende dag heb je nog meer nood aan die directe behoeftebevrediging. Het grijpen naar een snelle, ongezonde hap is vaak gedrag dat heel diep geworteld zit. Dit afleren vergt dus de nodige tijd en vraagt geduld.
Weet ook dat bepaalde voedingsmiddelen een gevoel van afhankelijkheid kunnen veroorzaken, zeker als je er genetisch gezien vatbaarder voor bent. Wát je eet heeft dus direct invloed op dat telkens ‘blijven grijpen naar eten’. Ons brein blijft vast hangen aan die directe behoeftebevrediging. Op sommige dagen zal je hier meer of sneller nood aan hebben. Als je dan ongezonde voedingsmiddelen in huis hebt die dit gevoel bij jou triggeren, is het moeilijker om die vicieuze cirkel van diepgewortelde gewoontes te doorbreken.
Stel jezelf een doel
Inzichten krijgen in jouw valkuilen en de bijbehorende factoren is dus één. Jezelf hier tegen beschermen en wapenen is een tweede zaak: zorg dat je een duidelijk plan hebt. En wees eerlijk tegenover jezelf. Zorg ervoor dat je bepaalde voedingsmiddelen voorlopig (en waarom niet voor altijd?) gewoon niet meer in huis haalt. Die hapklare brownies zullen altijd harden schreeuwen dan die worteltjes in de groentelade van je koelkast.
Het boek ‘diEET anders’ geeft je stap voor stap inzichten in al die mogelijke valkuilen, zodat ook jij op jouw juiste knoppen kan duwen en succesvol zult afvallen!: https://www.lannoo.be/nl/dieet-anders
Hella van Laer hanteert net als WeightWatchers® een holistische benadering wat betreft afvallen. Het gaat niet alleen om gezonde voeding en voldoende beweging, maar ook om een positieve mindset en voldoende slaap! In de WW app vind je onze mindsetvideo’s die jou helpen om meer inzicht te krijgen in jouw eetgedrag en patronen of net dat extra steuntje bieden wanneer je het moeilijk hebt.