Zo werkt het

Houd je eetdagboek bij

Door het bijhouden van een eetdagboek, weet je precies wat je op een dag eet en drinkt. Maar ook hoeveel SmartPoints waarden je nog over hebt van je dagbudget en hoeveel beweging je hebt gehad. In de WW App, online in Mijn dag of in Mijn weekplanner kun je alles bijhouden en zelfs vantevoren je dag of je week plannen: wat je eet en drinkt, wanneer je gaat sporten, wat je hebt veranderd en hoe je je voelt. 

 

Waarom een eetdagboek bijhouden?

Het klinkt eenvoudig, maar het is enorm effectief. Volgens WW Members eten ze minder en vooral bewuster en doen ze meer aan lichaamsbeweging als ze een dagboek bijhouden. Ook de wetenschap ondersteunt deze ervaring: uit studies* is gebleken dat mensen die regelmatig bijhouden wat ze eten en drinken beter afvallen. 

Hoe kan ik een eetdagboek bijhouden?

Of je dit nu in de WW App, online, in Mijn dag of in Mijn weekplanner doet, het gaat erom dat je het bijhoudt, het liefst zo vaak mogelijk.

  1. Gebruik de zoekfunctie om het voedingsmiddel toe te voegen aan je eetdagboek: bovenaan in de zoekbalk op de homepage of in de app als je bent ingelogd.
  2. Selecteer de portiegrootte en soort maaltijd.
  3. Klik op Toevoegen.

Haal meer uit je eetdagboek

  1. Wees eerlijk. Schrijf alles op (niemand hoeft het verder te lezen).
  2. Wees zo nauwkeurig mogelijk. Meet en weeg wat mogelijk is.
  3. Wees aardig voor jezelf. Het hoeft niet perfect te zijn, het gaat er om dat je het zo goed mogelijk bijhoudt en daardoor bewust wordt van wat je eet. Als je een dag mist, is dat geen probleem. Bedenk je wat je volgende maaltijd zal zijn en ga verder waar je was gebleven.

Ken je porties

Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Je beschikt natuurlijk niet altijd over een maatbeker. Hier vind je wat tips om de juiste portiegrootte in te schatten:

  • 1 tennisbal = 1 kopje
  • 1 handpalm =  90 gram vlees, vis of kip
  • 1 duim = 30 gram vlees, vis of kip
  • 1 vingertop = 1 koffielepel

ZeroPoint voedingsmiddelen bijhouden

Hoewel je voor de ZeroPoint voedingsmiddelen geen punten hoeft te rekenen, raden we je wel aan om deze in je dagboek te zetten. We geven je hier 3 redenen om dit te doen:

  1. Het is makkelijker om consequent alles bij te houden. De kans dat je dan iets vergeet is kleiner dan wanneer je sommige dingen wel bijhoudt, en andere weer niet.
  2. Als je bewust bent van de hoeveelheid groente en fruit die je eet, kan dat je gezonde keuzes alleen maar versterken. 
  3. Alles bijhouden in je eetdagboek helpt je om bepaalde patronen in je energie- en hongerniveau te ontdekken. Wanneer het even wat minder gaat kan dit je helpen. Als je bijvoorbeeld ziet dat je erg veel fruit eet, kun je dit minderen en val je misschien beter af.

 

* O'Neil, PM: Assessing Dietary Intake in the Management of Obesity. Obes Res. 9 Suppl 5
(2001 Dec): 361S – 366S.