Purée indienne de lentilles aux épinards
8
Points®
Temps total: 50 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Une délicieuse recette parfaitement conforme au programme.


Ingrédients
Oignon rouge
3 moyen(s)
Huile d'arachide
3 cc
Coriandre
50 cuillère(s), fraîche
Gingembre
30 g, frais
Ail
2 gousse(s)
Piment vert
1 petit(es)
Moutarde
1 cc, graines
Épices, toutes sortes
15 g, garam masala
Curcuma (koenjit)
½ cc
Lentilles, sèches
200 g, rouges
Tomates, conserve
400 g, en dès
Sucre cristallisé
½ cc
Eau
500 mililitres
Epinards, surgelés
110 g, feuilles
Sel
1 quantité au choix
Tortilla/wrap, crêpe de maïs
4 grande(s)
Yaourt, maigre
170 g
Instructions
1
Coupez les oignons en fines lamelles. Chauffez 1 cc d'huile dans une poêle et laissez-y caraméliser l'oignon environ 20 minutes, tout en mélangeant. Réservez les oignons pour plus tard.
2
Enlevez les feuilles de coriandre des branches. Coupez en petits morceaux le gingembre, l'ail et le piment et écrasez-les grossièrement avec les branches de coriandre.
3
Grillez les graines de moutarde dans une poêle sans huile. Ajoutez le reste d'huile et la purée de gingembre et cuisez à point pendant 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que le mélange se colore. Ajoutez le reste des épices et poursuivez la cuisson à feu doux pendant 1 minute.
4
Rincez les lentilles et ajoutez-y les tomates, le sucre et l'eau. Faites bouillir, puis poursuivez la cuisson à petit feu pendant 20 minutes, couvercle fermé, en mélangeant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles ramollissent. Ajoutez les épinards et poursuivez la cuisson à feu doux pendant 10 minutes environ.
5
Hachez grossièrement les feuilles de coriandre et mélangez-y la moitié de la purée de lentilles. Salez cette purée, saupoudrez du reste de coriandre et servez avec les tortillas et le yaourt.
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