Souriez

Take it easy !

Petits moments de quiétude… WW & Headspace vous y aide !

Courir, toujours courir

Toujours sous pression, nous vivons une époque trépidante. Le travail, la cuisine, les enfants, les factures, le rangement, les e-mails, les courses, les contacts… et perdre du poids, aussi !

Nous sommes bien placés pour savoir que toutes ces activités sont parfois source de stress. Or qui dit stress dit risque d'oubli des habitudes saines et des résolutions : ne pas tout noter dans le journal, renoncer à la séance de sport, se coucher trop tard… Autant de choses que nous voulons éviter ! Prenez de temps en temps un petit moment de quiétude, et vous en constaterez l'effet positif sur le corps et l'esprit. Il permet de voir les choses de façon plus positive, d'améliorer la concentration et le sommeil, et d'être généralement mieux armé contre la pression du quotidien.

WW et pleine conscience

WW accorde donc autant d'importance au repos qu'à une alimentation raisonnée et une activité physique suffisante. Ce repos, nous l'appelons pleine conscience, ou mindfulness. Cela implique de percevoir sciemment les choses, en y accordant toute son attention. La méditation en représente une part importante. Ses avantages sont prouvés : la méditation permet de réduire le niveau de stress, d'améliorer la concentration et le sommeil. C'est un remède puissant pour changer de perspective et atteindre ses objectifs.

Accordez de temps en temps de l'attention aux repas en pleine conscience. Cela vous aidera certainement à maigrir ! Voici ce qu'en pense la diététicienne WW : "L'impact de la pleine conscience durant les repas peut être considérable. Beaucoup de gens courent tout le temps et n'en ont pas assez pour les repas. Ils se contentent de grignoter un peu devant la télévision. Mauvaises habitudes ! Cherchez dans l'appli WW des repas sains prêts en une demi-heure et essayez de garder suffisamment de temps pour les repas. Sachez qu'il faut patienter un peu avant que le corps envoie les signaux de satiété. Ne mangez pas en moins de vingt minutes. Si votre repas ne dure pas autant, le risque est réel que vous mangiez plus que nécessaire."

Méthode

Essayez de commencer ou de terminer chaque journée par 5 ou 10 minutes de méditation. Cela permet de démarrer en douceur et de relâcher la pression avant d'aller au lit. Le but d'une séance de méditation n'est pas tant de ne penser à rien, mais de prendre conscience de ses pensées. Savez-vous quand celles-ci sont distraites par autre chose ? Remarquez-vous quand vous commencez à vous faire du mauvais sang ? Essayez d'observer ce phénomène, sans vous laisser emporter. C'est possible en se concentrant sur la respiration ou sur les sons autour de soi. N'essayez pas d'analyser ni de juger vos pensées, mais simplement de les percevoir.

Méditer, pas pour moi ?

Vous n'avez aucune envie de tenter la méditation ? Eh bien, sachez que le yoga et même la marche sont 2 autres formes de méditation. Une petite marche le matin ou le soir, quand les rues sont encore calmes, évite les risques d'être distrait et est parfaite pour retrouver la quiétude intérieure. Concentrez-vous sur vos pas, et même sur le sol que vous foulez des pieds, sur l'air frais que vous inspirez. Efforcez-vous de ne pas vous laisser distraire par ce qui s'est passé durant la journée ou ce que vous devez encore faire.

WW & Headspace

Headspace est une application électronique qui propose une séance de méditation en ligne, gratuite pour les Membres WW. Si les notions de méditation et de pleine conscience sont encore vagues à vos yeux, Headspace rend tout cela plus compréhensible et accessible. Même pour les gens qui n'ont pas (encore) d'expérience. La fonction Headspace est disponible dans l'appli WW.

Êtes-vous prêt à faire aujourd'hui une séance de méditation avec nous ? Faites-le-nous savoir sur Connect ou dans le challenge du jour sur Instagram (#mondepartsain et #monWW) !