Zeeduivel uit de oven
12
Points®
Temps total: 50 min • Préparation: 15 min • Cuisson: 35 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Deze smakelijke ovenschotel met vis kun je ook invriezen. Eventjes in de oven en een gezonde maaltijd voor het hele gezin is klaar!
Ingrédients
Zeeduivel (Lotte), rauw
400 g, (of koolvisfilet)
Limoen
1 stuk(s), (of citroen)
Rijst, basmati, ongekookt
160 g
Zout
1 hoeveelheid (naar smaak)
Knoflook
1 teentje(s)
Gember
1 stuk(s)
Paprika, alle kleuren
6 g, (4 rode en 2 gele)
Olijfolie
1 koffielepel(s)
Bouillon, groente, bereid
150 milliliter
Kokosmelk
100 milliliter
Melk, mager
1 eetlepel(s)
Kokosnoot, gedroogd, geraspt
3 eetlepel(s)
Koriander
2 eetlepel(s), (vers of gedroogd)
Instructions
1
Spoel de zeeduivel af, dep droog en snij in stukjes. Rasp de limoenschil en pers het sap uit. Meng de zeeduivel met het limoensap en de –schil. Kook de basmatirijst in lichtgezouten water gaar. Schil de knoflook en gember en hak fijn. Was de sugar snaps/peultjes en paprika. Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snij in blokjes. Snij de sugar snaps/peultjes in stukjes.
2
Verwarm de oven voor op 180°C. Verhit olie in een pan, stoof de knoflook en gember daarin. Voeg de sugar snaps/peultjes en paprika toe en laat ca. 5 minuten meestoven. Blus af met bouillon. Meng de kokosmelk met bloem, voeg met de currypasta toe aan de groenten en breng aan de kook. Schep de basmatirijst en zeeduivel er voorzichtig door. Doe het mengsel in een ovenschaal (ca. 20 cm x 30 cm). Bestrooi met geraspte kokos en laat in de oven ca. 20 minuten gaar worden. Bestrooi met koriander en serveer.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.