23 tips om Points® te besparen tijdens sociale gelegenheden
Blijf genieten van eten en drinken maar verlies je doel niet uit het oog!
De eerste tip om niet te overeten is…
…zorg dat je niet met honger vertrekt naar een feestje!
Heb je een verjaardag staan? Probeer de onderstaande tips:
• Op de dag zelf: eet voldoende. Houd je gebruikelijke porties aan en ga niet minder eten. Probeer genoeg ZeroPoint voedingsmiddelen te eten en zorg dat je maaltijden gevarieerd zijn, d.w.z. een mix van eiwitrijke (eieren, kip- of kalkoenfilet, tofu) en vezelrijke voedingsmiddelen (groenten, fruit en peulvruchten).
• Voordat je vertrekt: eet iets kleins. Neem een (ZeroPoint) tussendoortje, zoals bijvoorbeeld een bakje Griekse yoghurt met fruit, een paar plakjes kip-of kalkoenfilet met roomkaas of een groentesoepje.
• Als je er bent, geniet! Zie je lekkere dingen staan? Eet ze dan gerust. Probeer rustig te eten en neem wat kleinere hoeveelheden dan normaal als je wat Points wil besparen. Ook kun je je Weekextra inzetten. Feestjes en verjaardagen horen bij het leven en jezelf alles ontzeggen werkt alleen maar averechts. Pak de volgende dag de draad weer op!
Hoe je 'Nee' kunt zeggen
Op feestjes en verjaardagen zullen er altijd verleidingen zijn. Een overheerlijk buffet, hapjes die rond gaan of vrienden die je proberen over te halen om te drinken. Je hoeft hier natuurlijk niet aan mee te doen (maar het mag wel!). We laten je hieronder zien wat je kunt doen deze situaties als je het lastig vindt om 'nee' te zeggen:
Als... | Probeer dit: | En/of dit: |
|---|---|---|
Iemand je pusht om meer te eten dat je van plan bent of wil dat je alle gerechten probeert. | Zeg het volgende: "Het ziet er allemaal heel lekker uit, maar ik hou het bij een paar dingen die ik écht lekker vind." Stel vervolgens een paar vragen (evt. over het eten) om het gespreksonderwerp te veranderen. | Neem een kleine portie of van elk gerecht een paar hapjes. Je bent niet verplicht om je bord leeg te eten. |
Alles wat op tafel staat er ongelofelijk lekker uitziet en je alles wil proberen. | Bestudeer de gerechten en weeg je opties af. Kies een paar gerechten die hoger zijn in Points en vul aan met extra groenten, fruit en/of andere ZeroPoints. Kijk ook naar de bereiding: ga bijvoorbeeld voor gebakken aardappelen in plaats van frietjes. | Pak een kleiner bord zodat je automatisch kleinere porties opschept. |
Jij de enige aan tafel bent die gezonde keuzes wil maken. | Beslis snel wat jij wil eten, sluit de menukaart en bestel als eerste om passieve groepsdruk te vermijden. Lukt dit niet, dan kun je ook vragen of je met iemand twee gerechten kunt delen. Je kunt dan voor een ongezonder gerecht gaan en daarnaast een salade of soep. | Bestel vooraf een soep op basis van bouillon of een salade zodat je ergste trek weg is. Daarna is het waarschijnlijk makkelijker om je porties onder controle te houden en een gezondere keuze te maken voor het hoofdgerecht. |
Iedereen een dessert of cocktail besteld en je hier geen Points meer voor hebt. | Ga voor een gezonder alternatief zodat je toch iets mee kunt eten of drinken. Bestel bijvoorbeeld wat vers fruit, een thee of een espresso of cappuccino met magere melk. | Vraag of iemand een dessert wil delen en neem een paar kleine hapjes. |
Een vriend(in) voorstelt om vandaag even een "avondje vrij te nemen" van WeightWatchers en je eten en drinken niet bij te houden. | Wil jij dit liever wel blijven doen, steun zijn of haar beslissing maar maak duidelijk dat het voor jou op dit moment wel belangrijk is. | Of ga mee met zijn of haar belissing, maar eet langzaam, let op de porties en spreek met jezelf af om de draad de volgende dag meteen weer op te pakken. |
Er de hele avond gratis drankjes zijn. | Herinner jezelf eraan dat ook (gratis) drankjes calorieën en Points bevatten. Bepaal hoeveel Points je maximaal wil uitgeven en check voordat je besteld in de app hoeveel Points de drankjes bevatten. | Ga voor drankjes die lager zijn in calorieën, bijvoorbeeld wodka-spa rood of prosecco. Wissel elk drankje dat Points bevat af met een drankje dat geen Points bevat, zoals bruiswater of Cola Zero. |
Pas op voor gedachteloos eten
De meeste mensen herkennen dit wel: je staat aan een statafel gezellig te kletsen en pakt ondertussen wat chips, nootjes of andere hapjes. Zonder dat je het echt door hebt, eet je stiekem te veel. De volgende tips kunnen je een volgende keer helpen:
Probeer altijd van een bordje of servetje te eten. Doordat je vooraf eerst alles op een bordje hebt opgeschept, ben je je bewuster van de porties die je eet. Staat er chips op tafel, vraag dan om een klein schaaltje, bordje of servetje waar je zelf een portie in/op kunt doen.
Geniet van een lekker drankje. Houd je handen bezig met bruisend of plat water of een ander ongezoet drankje in plaats van eten. Drink je alcohol? Kies voor drank uit een blikje (bijv. een Seltzer) of een glas wijn om je porties onder controle te houden.
Groenten en fruit zijn je beste vrienden. Kijk of er hapjes zijn met groenten en fruit. Misschien staat er iets met garnalen, kip- of kalkoenfilet of dips met groentereepjes, etc.
Bring your own… ZeroPoint voedingsmiddelen!
Wil je het zekere voor het onzekere nemen, dan kun je altijd zelf iets meenemen. De onderstaande gezonde hapjes zullen bij iedereen in de smaak vallen:
Recipes
Eiermuffins met groenten
Kaasplankje
Wraps met kip, komkommer en verse kruidenkaas
Smeuïge eieren met bagelkruiden
Rijstpapierrolletjes met zalm
Pannenkoekhapjes met spek
Sandwich van ei met gerookte kalkoenfilet
Kruidige kipballetjes in slawraps
Groenteplankje met brood en paprika-bonendip
[{"type":"p","children":[{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""},{"type":"br"},{"text":""}]}]
Geef je Points bewust uit
Of je nu op vakantie bent, een feestje geeft of uit eten gaat, gebruik je Budget voor eten waar je écht van geniet. Stel jezelf de onderstaande vragen en kies vervolgens voor opties met minder Points om de rest van je maaltijden samen te stellen:
Is er één gerecht wat er echt uitspringt en waar je heel benieuwd naar bent?
Als de lasagne van je oma een flinke portie nostalgie oproept of je oom maar één keer per jaar zijn beroemde saucijzenbroodjes maakt; twijfel dan geen seconde en geniet ervan. Probeer de rest van de avond wat meer te focussen op ZeroPoint voedingsmiddelen en drankjes.Welk gerecht zou ik thuis nooit kunnen maken?
Kies iets bijzonders, zodat je er extra van kunt genieten. Je kunt ook aan iemand vragen om verschillende gerechten van de menukaart te delen. Zo kun je bijvoorbeeld ook een extra salade of soep erbij bestellen.Staat mijn favoriete gerecht op het menu?
Dan is het het meer dan waard om er Points aan uit te geven! Kijk of je je Weekextra kunt gebruiken. Zo niet? Spreek met jezelf af om de draad de volgende dag meteen weer op te pakken.