Meer bewegen

10 tips voor meer beweging

Afvallen zonder sporten?

Voor een gezond lichaam is naast gezonde voeding ook voldoende beweging van belang. Sporten heeft enorm veel voordelen. Sporten helpt je met afvallen, vermindert het risico op ziektes, en geeft je energie. Genoeg redenen dus om in actie te komen. Heb je je dit al vaak voorgenomen, maar zit je al snel toch weer op de bank? De volgende tien tips helpen je om het deze keer wél vol te houden!

  1. Vind de juiste sport
    Alleen dingen die je leuk vindt, zul je regelmatig doen. Denk er niet te veel over na, maar duik er meteen in. Geen zin om te gaan joggen? Probeer dan fietsen of een leuke balsport. Krachttraining in de sportschool saai? Wat dacht je dan van yoga of zwemmen? Vind je bewegen op muziek leuk? Kies dan voor ballet, streetdance, of een andere dansvorm. Waar jouw interesse ook ligt, er bestaan talloze sportvormen, dus er zit gegarandeerd ook iets voor jou bij.
  2. Stel jezelf kleine doelen
    Je hoeft niet meteen een marathon te gaan lopen. In tegendeel: begin klein. Als je tot nu helemaal niet aan sport hebt gedaan, plan dan eerst een wandeling of een uurtje aquafitness in. Als dat goed lukt, doe dan iets meer. Zo kun je er langzaam aan wennen en je training uitbreiden.
  3. Schrijf je sportafspraken in je agenda
    Beweging is net zo belangrijk als je andere afspraken, vooral voor je gezondheid en welzijn. Blokkeer daarom uren in je kalender en verzet ze niet. Onthoud ook al dat alle kleine beetjes helpen. Met 30 minuten bewegen verdien je ook al FitPoints®!
  4. Maak er een gewoonte van
    De mens is een gewoontedier. Hoe vaker je iets herhaalt, hoe eerder iets een gewoonte wordt. Probeer bijvoorbeeld te sporten op vaste dagen in de week of doe de dagelijkse kleine boodschappen vanaf nu altijd op de fiets.
  5. Leg je sportkleding klaar
    Dan hoef je ze alleen nog maar aan te trekken en aan de slag te gaan. Je “luiheid” mag zo weinig mogelijk de kans krijgen om tussen jou en je sportvoornemen te komen.
  6. Benut de tijd voor en na het werk
    ’s Ochtends sporten geeft energie voor de dag. Dus spring een paar minuten vroeger uit de veren. Met een blokje om wordt je stappenteller al heel blij. In 10 minuten leg je in een normaal tempo ca. 1000 stappen af. Of neem de weg naar huis eens onder de loep. Ga met de fiets naar het werk. Of kijk of er een sportschool of zwembad op de route ligt. Zo kun je de weg naar huis en beweging ideaal met elkaar combineren.
  7. Zoek een trainingspartner
    Ben je begonnen met sporten en heb je de eerste sessies achter de rug? Dan wordt het de hoogste tijd om een sportmaatje te zoeken, want samen sporten is nog makkelijker.
  8. Ook korte trainingssessies leveren wat op
    Als je je conditie wilt verbeteren, hoef je niet altijd een lange conditietraining te doen. Er zijn alternatieven waarmee je fit kunt worden, bijvoorbeeld de 10 minuten workouts die je kunt vinden op onze website.
  9. Vertel erover
    Uitstelgedrag verdwijnt als sneeuw voor de zon als mensen weten dat je wilt gaan sporten. Dus vertel je familie en vrienden wanneer je van plan bent om actief te worden.
  10. Beloon jezelf
    Sporten is leuk, niet alleen inspannend of een verplichting. Dus beloon jezelf. Hoe groter je succes, hoe groter de beloning. Gun jezelf een warm bad, een bezoekje aan de sauna of een massage. Koop nieuwe sportsokken, download een nieuwe playlist op je telefoon etc. Verzin gewoon iets leuks!