Meer bewegen

Sporten in 10 minuten of minder

Je vindt altijd wel tijd om te sporten, echt waar! Maak gewoon deze kleine oefeningen een onderdeel van je dagelijkse leven.

Maar weinigen onder ons vinden de tijd om iedere dag een uur te sporten (ben jij wel zo iemand, deel dan gerust jouw tips om tijd te besparen!). Voor de anderen is elk rustmoment overdag een kans om toch wat lichaamsbeweging te krijgen.

Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt (3, 5 of 10 minuten) en waar je bent (zelfs in het tankstation!), kan je een van de volgende oefeningen doen. Beschouw het als een vorm van multitasking om calorieën te verbranden.

 

Als je 3 minuten hebt ...

Thuis: reclameblokken op tv zijn ideaal voor sit-ups, of doe een paar squats terwijl de magnetron je eten opwarmt. Kijk hoeveel je er kan doen.
Kantoor: je moet iets kopiëren? Geef je benen een kleine work-out. Til je rechterbeen omhoog, en daarna je linkerbeen. Herhaal de oefening. Hoe meer kopieën je moet maken, hoe strakker je benen worden!
Buiten: laat de bezorgoptie voor wat hij is bij de supermarkt, drogisterij of apotheek. De tijd om je wagen te parkeren, naar binnen te gaan en te halen wat je nodig hebt, zal goed besteed zijn.

 

Als je 5 minuten hebt ...

Thuis: kijk niet gewoon toe wanneer je water aan het koken bent. Doe een paar lunges of stoeldips om de tijd te doden.
Kantoor: een nietjesmachine of zwaar boek kan perfect dienstdoen als dumbbell. Ideaal voor enkele biceps- of tricepsoefeningen!
Buiten: aan het tanken? Benut de tijd met step-ups op de stoeprand of lunges bij je bumper.

 

Als je 10 minuten hebt ...

Thuis: doe wat huishoudelijke karweitjes, zoals stofzuigen, grasmaaien of onkruid wieden.
Kantoor: tijd voor een pauze? Ga even naar buiten. Stippel miniwandelroutes uit die je lichaam en geest een boost geven.
Buiten: haal het maximale uit je tijd in het winkelcentrum. Stap elke winkel waar je moet zijn binnen langs de andere kant van het gebouw.