Photo de/du Boulgour à la tomate et au basilic par WW

Boulgour à la tomate et au basilic

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Unité(s) SmartPoint par part
Durée totale
26 m
Temps de prép.
10 m
Temps de cuisson
16 m
Part(s)
2
Difficulté
Facile
Faites en un plat complet en ajoutant une tranche de jambon blanc, dégraissé, coupée en lanières (à comptabiliser).

Ingrédients

Oignon

1 pièce(s), doux (100 g)

Ail

2 gousse(s)

Tomate

2 pièce(s), (300 g)

Blé dur, cru

160 g

Huile d'olive

1 cc

Fond de veau et de volaille

1 cc, de volaille

Herbes de Provence

½ cc

Parmesan râpé

1 CS

Basilic

2 cc

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Instructions

  1. 1. Peler et émincer l'oignon et les gousses d'ail. Plonger les tomates dans l'eau bouillante, les peler puis les couper en petits dés. Rincer et égoutter le boulgour.
  2. 2. Faire chauffer l'huile dans une casserole, y faire revenir l'ail et l'oignon 2 mn tout en remuant, ajouter les tomates, saler, poivrer puis saupoudrer de fond de volaille et d'herbes de Provence. Laisser cuire à feu doux 2 mn.
  3. 3. Ajouter le boulgour, bien mélanger et verser 30 cl d'eau chaude. Cuire 12 mn à feu doux tout en remuant de temps en temps et en surveillant bien la cuisson. Hors du feu, incorporer le parmesan râpé et le basilic. Rectifier l'assaisonnement en sel et poivrer.

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