Wie du länger satt bleibst

Heute erzähl ich dir, welche Lebensmittel voller Nährstoffe sind, dich lange satt machen und dir genügend Energie geben, damit du mit deinem Sportprogramm loslegen kannst. Sie sollten unbedingt auf deiner Einkaufsliste stehen.

• Regelmässig essen und trinken – warte nicht, bis du sehr hungrig bist!

• Sättigende Mahlzeiten einplanen, die viele Proteine und Ballaststoffe enthalten.

• Mahlzeiten und Snacks planen (siehe Punkt 1).

Sina Peters ist Diplom Oecotrophologin und WW Expertin für Programm und Wissenschaft.

Hallo! Hier ist wieder Sina. Als Ernährungsexpertin weiss ich eines ganz sicher: Je aktiver man ist, desto hilfreicher ist es, wenn man weiss, was man isst, damit der Körper wirklich das bekommt, was er braucht! Aber um ehrlich zu sein: Wenn du dich mehr bewegst, weisst du auch, dass es kaum etwas Schlimmeres gibt, als mitten im Workout Hunger zu bekommen.

Heute erfährst du alles über Lebensmittelkombinationen, die voller Nährstoffe sind, dich lange satt machen und dir genügend Energie geben, um endlich mit deinem Sportprogramm loszulegen! Einige Dinge, die du beachten solltest:

1. Regelmässig essen und trinken.

2. Sättigende Mahlzeiten einplanen.

3. Snacks für unterwegs vorbereiten.

4. Auf gesunde Fette setzen.

5. Neue Geschmacksnoten und Konsistenzen ausprobieren.

6. Und natürlich: tracken!

Ich weiss, ich habe schon des Öfteren von Regelmässigkeit gesprochen. Aber ich möchte es noch einmal wiederholen: ISS UND TRINKE REGELMÄSSIG. Ich persönliche esse alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack und habe immer ein Getränk in meiner Nähe!

Warum lege ich so viel Wert auf diesen Tipp? Dein Körper braucht Energie, um durch den Tag zu kommen und Aktivitäten wie flotte Spaziergänge oder ein Workout zu bewältigen! Man ist viel motivierter, eine Runde mit einem Freund oder einer Freundin zu gehen oder eine kleine Tanzparty mit den Kindern zu veranstalten, wenn man genügend Energie hat. Wenn also häufiger spontane Aktivitäten anstehen, solltest du deine Snacks strategisch planen!

Snacks, die viele Proteine und Ballaststoffe enthalten, sind die ultimativen Sattmacher. Lebensmittel, die einen dieser beiden Nährstoffe enthalten, sorgen ebenfalls für eine länger anhaltende Sättigung, aber die Kombination von beiden ist besonders wirkungsvoll. Das führt mich zu meinem nächsten Tipp:

Auch unterwegs solltest du auf Lebensmittel setzen, die dich länger satt machen. Besonders gut eignen sich Snacks mit einer Proteinquelle und Obst oder Gemüse (oder anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornreis oder Süsskartoffeln). Ich empfehle zum Beispiel griechischen Joghurt, einen Apfel oder eine Banane und ein paar Nüsse.

Die Wahrheit: Lebensmittel wie Nüsse, Käse oder Avocados haben oft einen höheren Punktewert, da sie mehr Fett enthalten. Weil sie aber ebenfalls viele Proteine oder Ballaststoffe enthalten, können sie schneller satt machen, besonders, wenn man sie mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Obst oder Vollkornprodukten kombiniert oder sie in Salate, Bowls, Suppen oder gedünstete Gerichte mischt!

Forschungen legen nahe, dass die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen in Nüssen dazu führt, dass diese besonders lange satt machen. Ausserdem sind sie voller Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens fördern können.

Je nach Geschmack können krosse und knusprige oder sahnig-cremige Snacks für etwas Abwechslung sorgen. Auch Lebensmittel, die in verarbeiteter Form unterschiedliche Konsistenzen und Geschmacksnoten haben, sind eine gute Option, zum Beispiel Avocado auf Vollkornbrot (viele Ballaststoffe!), Käse oder griechischer Naturjoghurt als Grundlage für einen Dip (viele Proteine!) oder mit Kakao bestäubte Mandeln (Proteine und Ballaststoffe in kleinster Form). Probiere also etwas Neues aus, das Spass macht und dir gut schmeckt.

Je mehr Mahlzeiten du einträgst, desto schneller verstehst du, was gut funktioniert hat und was nicht so befriedigend war. Wie findest du jetzt genau heraus, ob du das Richtige gegessen hast, um deine persönlichen Bedürfnisse zu erfüllen und genügend Energie und Konzentration zu haben? Indem du trackst, natürlich.

Vielleicht denkst du gerade: Das ist ja alles schön und gut, Sina, aber es ist Zeit für mein Mittagessen und ich möchte gern wissen, was ich essen sollte. Der Vorteil bei WW: Die Entscheidung liegt ganz bei dir. Aber falls du nach Inspirationen suchst, dann schau mal hier: