Bist du bereit, deinen Körper zu stärken? So geht’s!

Beim Thema Krafttraining denken viele erst mal nur an das Stemmen von Gewichten und an Muskelpakete. Wir zeigen dir heute, dass Krafttraining viel mehr ist als das. Und warum es für jedermann wichtig ist, liest du weiter unten. Finde mithilfe unserer Tabelle ein Training, das zu dir passt. Plane, wann du starten willst und was du brauchst, um das Training durchzuführen.

1. Das Aaptiv-Workout findest du in der WW App.

2. Das Workout findest du bei FitOn in der WW App.

3. Das Workout findest du bei FitOn in der WW App.

4. Zwei-Minuten-Workouts

5. Die 12 besten Übungen, wenn du nur einen Stuhl zur Verfügung hast

6. Treppen-Workout

7. 30-Tage-Plank-Challenge

8. 30-Tage-Push-up-Challenge

9. Fünf effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Bei der Entscheidung, welches Krafttraining für dich das richtige ist, kommt es darauf an, was du magst und auf welchem Level du dich befindest (und wir meinen jedes Level). Überlege, wann du aktiv werden willst, besorge die Utensilien wie Hanteln und Bänder – meist reichen für den Anfang auch Wasserflaschen – und dann lege sofort los.

Sobald du dich entschieden hast, wann du aktiv werden willst, und weisst, was du dafür brauchst, ist die Wahrscheinlichkeit grösser, dass du dabeibleibst.

Ein regelmässiges, gesundheitsorientiertes Krafttraining kann:

• den Verlust von Muskelmasse beim Abnehmen reduzieren

• Muskelmasse aufbauen (beim Halten des Gewichts)

• den altersbedingten Kraft- und Muskelverlust (Sarkopenie) stoppen

• den Blutdruck regulieren

• den Kohlenhydratstoffwechsel verbessern (die Insulinsensibilität steigern als Prävention des Typ-2-Diabetes)

• den Fettstoffwechsel verbessern

• Rückenschmerzen und Haltungsschwächen vorbeugen

• Osteoporose vorbeugen

• schmerzhafte Verspannungen und chronische Schmerzen lindern

• die Sturz- und Verletzungsgefahr verringern

• die Körperwahrnehmung, das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit nd somit das Selbstbewusstsein steigern

• Stress abbauen