Le Plan

Thème de la semaine : Continuez à bouger!

De petits segments d’activité peuvent vous aider à vous sentir mieux tant sur le plan physique que mental — et il peut être plus facile que vous le croyez de les intégrer à votre quotidien.

Entre le travail, la famille, les obligations sociales — et, évidemment, les Fêtes—l’activité disparait-elle souvent de votre liste de « choses à faire »? Vous n’êtes peut-être pas en mesure d’ajouter à votre horaire une promenade à vélo ou un cours de kick-boxing de 1 heure. Cependant, vous pouvez probablement consacrer 5 ou 10 minutes pendant la journée à des pompes contre un mur ou à de la marche rapide. De tels mini-entraînements peuvent rapporter gros! En fait, 10 minutes d’exercices aérobiques peuvent vous procurer certains des mêmes avantages pour la santé que des séances de mise en forme plus longues et intenses* — dont des muscles plus forts, une humeur améliorée et une pression artérielle réduite — ce qui peut influer en fin de compte sur la perte de poids et aider à éviter des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

Génial, pas vrai? Mais qu’arrive-t-il lorsque le froid, la pluie, la neige ou les trois sont au rendez-vous? Pas de souci : voici comment continuer à bouger même quand la météo n’est pas favorable.

Vous avez 10 minutes?

Plus vous pouvez vous adonner à de mini-entraînements, mieux ce sera : pour avoir un corps véritablement en santé et en forme et pour conserver votre perte de poids, il est essentiel d’être actif tout au long de la journée. Essayez de bouger plus en effectuant vos activités quotidiennes.  Portez un moniteur d’activité comme FitbitMD ou le podomètre Weight Watchers et vous pourrez constater vos progrès. Il s’agit d’une source puissante de motivation!

En plus des idées dans l’hebdo, essayez ces mouvements rapides :

En préparant le souper Allumez la stéréo ou activez votre téléphone intelligent pour accéder à votre liste de lecture préférée, puis dansez, dansez, dansez!

En faisant l’épicerie Si des boîtes de conserve se trouvent dans votre panier, utilisez-les pour effectuer quelques flexions des avant-bras en attendant à la caisse. Vous avez moins de six sacs? Si ce n’est pas trop ardu, portez-les jusqu’à la voiture.

En faisant le plein d’essence Exécutez des extensions de mollets en alternance avec des fentes avant alors que vous remplissez le réservoir.

En regardant la télé Sollicitez les muscles de votre tronc en faisant une série de planches abdominales ou de demi-redressements assis durant les pauses publicitaires.

En travaillant au bureau Réglez votre calendrier de manière à recevoir des rappels chaque heure vous avisant de vous lever et de réaliser des extensions de triceps à l’aide d’une chaise, des flexions des jambes ou quelques étirements. 

Ho! Ho! Ho! Pour vos célébrations, voici un joyeux assortiment de petits délices à offrir ou s’offrir!