Épanouissement

Retour en arrière sur votre été...

… et sur chaque journée! Prendre cinq minutes pour passer en revue les dernières 24 heures (même si elles n’ont pas été excellentes) peut vous aider à garder votre plan sur la bonne voie.

 

Les gens ont un peu plus tendance à se laisser aller durant l’été, ce qui fait que c’est maintenant le moment parfait pour vous évaluer et voir comment vous vous situez par rapport à votre plan. Lorsque vous dressez un bilan de la situation dans son ensemble, essayez aussi de voir comment effectuer un bilan rapide tous les jours : Me suis-je rapproché de mon objectif? Y a-t-il des victoires non liées à la pesée à célébrer? Y a-t-il eu des moments dont je pourrai tirer une leçon?

Que vous soyez un membre novice ou de longue date, faire le bilan de votre journée peut vous aider à déterminer quels gestes ont été utiles, lesquels ont nui, votre perte de poids et vos efforts vers un mode de vie sain. Cela peut également vous aider à prendre note de tous les changements positifs que vous effectuez, ce qui peut jouer un rôle déterminant si vous suivez le plan depuis un moment et vous avez besoin de motivation. Si vous sentez que faire un bilan est une autre tâche fastidieuse à cocher sur votre liste quotidienne de choses à faire, courage! Vous n’avez besoin d’y consacrer que quelques minutes. Voyez-le comme quelque chose que vous faites pour vous, plutôt que pour le travail, la famille ou la collectivité.

La conscience mène à l’action! Voici ce que ces cinq minutes peuvent vous aider à faire : effectuer des ajustements en cours de route, être mieux préparé pour faire face aux défis, utiliser les dérapages comme outils pour apprendre (et non pour vous culpabiliser) et, surtout, mettre toutes les chances de votre côté pour réussir le lendemain. Demandez-vous simplement ce qui a fonctionné, ce qui aurait pu aller mieux et ce que vous pourriez modifier pour vous aider à aller de l’avant.

Voici comment concrétiser votre bilan de cinq minutes :

* *Fixez un endroit et une heure précis pour votre bilan.* Cela peut être durant votre voyage en train pour revenir du travail ou juste avant d’aller vous coucher. L’endroit et le moment ne sont pas importants. Ce qui importe est la constance et la concentration. Si vous jumelez votre bilan de cinq minutes à une activité que vous faites chaque jour, comme vous brosser les dents, cela peut plus facilement devenir une habitude.

* *Refaites mentalement le parcours de votre journée.* Songez à tous les aspects de votre plan. Certaines journées, il se peut que vous mettiez davantage l’accent sur vos choix alimentaires (quoi, quand et pourquoi). Ou sur votre niveau d’activité durant la journée. Y a-t-il eu des occasions manquées de bouger davantage? Comment a été votre suivi? Avez-vous été confronté à des déclencheurs alimentaires ou émotionnels? Comment avez-vous réagi? Avez-vous communiqué avec quelqu’un qui appuie vos objectifs?

* *Planifiez votre priorité pour les 24 prochaines heures.* Pensez à un ou deux aspects sur lesquels vous aimeriez vous concentrer dans votre manière de suivre le plan ou notez-les. Puis, ajoutez un petit geste simple que vous pourriez faire pour aider à vous rapprocher de votre objectif. Souvenez-vous, ce qui importe est le progrès et non la perfection.

Les légumes font sensation!

Vous raffolez des légume grillés pour cette fin d'été, essayez donc ce délicieux plat de Jeune pak-choï grillé glacé au miso ou encore ce mets de Brocoli grillé glacé au soya et au mirin ou bien alors ces formidables Carottes grillées au citron et à la menthe.