À quelle fréquence devriez-vous vous peser?

La science donne une réponse à cette question et, plus important encore, elle explique pourquoi votre relation avec la balance peut être un outil puissant.
Publié 25 mars 2022

Tentons d’envisager la balance sous un autre angle. Il s’agit de la voir moins comme une calculatrice (où tout ajout est mauvais et une soustraction, bonne), mais plus comme une boussole (qui vous guide soigneusement vers votre objectif). Cela signifie que vous devez vérifier votre poids suffisamment pour vous assurer d’aller dans la bonne direction, mais pas au point de perdre la vue d’ensemble. De façon générale, nous vous recommandons de le faire au moins une fois par semaine, mais pas plus d’une fois par jour. Pourquoi? Une pesée régulière est l’un des meilleurs indicateurs de la perte et du maintien du poids.

« De nombreuses études montrent que les personnes qui se pèsent toutes les semaines ou plus fréquemment, voire tous les jours, ont tendance à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids au départ et de maintien du poids à long terme », déclare Gareth Dutton, Ph. D., professeur à la Birmingham’s School of Medicine de l’Alabama University.

Et ce succès n’a rien à voir avec le chiffre sur la balance un jour donné, explique Allison Grupski, Ph. D. , directrice principale des stratégies de changement de comportement et de l’encadrement pour WW. Le suivi de votre poids au fil du temps est utile, car il vous permet de voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

"Dans une recherche menée sur 12 mois, les personnes qui se pesaient toutes les semaines avaient perdu 31,5 % de poids de plus que celles qui ne montaient pas sur la balance aussi souvent."
Trois raisons supplémentaires de se peser régulièrement

Vous remarquerez les répercussions de vos comportements sur votre corps

« Se peser régulièrement peut aider à adopter des comportements sains pour perdre du poids, car cela permet de prendre conscience des effets de ce que l’on mange et des exercices que l’on fait sur le poids », explique Dori Steinberg, Ph. D., professeure associée en soins infirmiers et en santé mondiale à la Duke University, professeure associée consultante du Duke Global Digital Health Science Center et diététiste agréée.

Vous vous responsabiliserez

Il est beaucoup plus facile de s’écarter du chemin tracé lorsqu’il n’y a rien pour vous indiquer que vous vous êtes effectivement éloigné de votre objectif. Connaître votre poids peut vous donner des outils! Cela vous donne de l’information sur ce que vous pourriez faire ensuite (changer vos habitudes à l’heure du dîner, par exemple).

Le fait d’intégrer une pesée à votre routine hebdomadaire ou quotidienne vous aide également à remarquer ce qui fonctionne (préparer vos dîners pour éviter de prendre des plats à emporter, par exemple) afin que vous continuiez à le faire.

Vous apprendrez à connaître les hauts et les bas normaux et vous vous détendrez

Voici ce qu’il en est : le poids fluctue naturellement et lorsque vous essayez de perdre du poids, ces fluctuations peuvent vous déstabiliser. Pour beaucoup d’entre nous, la pesée est source d’anxiété, notamment parce que nous interprétons ces fluctuations comme importantes, alors qu’elles ne le sont souvent pas. « Ce qui compte, ce n’est pas les hauts et les bas, c’est vos progrès au fil des semaines et des mois », explique Mme Grupski. Le fait de vous peser régulièrement peut vous aider à vous familiariser avec ces phénomènes et vous donner un peu de répit.

« On donne tellement d’importance au chiffre sur la balance, on lui donne tellement de valeur, mais il s’agit simplement d’un outil de plus dans notre boîte à outils », rappelle Mme Steinberg.

L’intégration de la pesée aux habitudes quotidiennes contribue à atténuer l’anxiété que de nombreuses personnes ressentent face à ce processus et élimine les aspects émotionnels et subjectifs que les gens redoutent si souvent, explique M. Dutton : « La pesée devient ainsi un point de données objectif plutôt qu’un jugement subjectif sur vous, en tant que personne. »

Comment se peser dans le cadre de WW

Trouver la bonne balance

Tout d’abord, vous devez prendre votre balance et la ranger dans un endroit où vous pouvez la voir facilement (pas cachée sous l’armoire de la salle de bains). Vous n’en avez pas ou vous êtes à la recherche d’un nouveau modèle? La boutique WW a tout ce qu’il vous faut. Faites votre choix parmi des options numériques classiques ou des balances sophistiquées qui mesurent plus que le poids. Voici un guide des adeptes pour choisir celle qui vous convient le mieux.

Des balances approuvées par WW pour vous aider à atteindre vos objectifs

La meilleure balance si vous avez un budget limité

Balance en verre numérique avec écran rétroéclairé bleu WW de Conair

Pour obtenir une balance en verre qui a seulement l’air dispendieuse, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant la balance en verre numérique avec écran rétroéclairé bleu WW de Conair. Elle affiche des mesures précises par tranches de 0,05 kg (0,1 lb) sur un écran ACL lumineux et facile à lire, le tout pour moins de 40 $! Et grâce à son design élégant, vous n’hésiterez pas à la laisser bien en vue, même lorsque vous recevez des invités.

La meilleure balance si vous aimez les chiffres

Balance d’analyse corporelle WW

Obtenez des mesures exactes et dites au revoir aux approximations grâce à cette balance d’analyse corporelle numérique. Plus vous disposez d’informations, plus il est facile de gérer votre parcours WW et cette balance fournit une multitude de données. La technologie avant-gardiste de la balance ne se limite pas à afficher votre poids : elle mesure également votre indice de masse corporelle (IMC), votre taux d’hydratation, votre masse osseuse et votre taux de graisse corporelle. Le profil effilé et les lignes épurées confèrent à cette balance une allure moderne, qui s’intègre bien dans les salles de bains contemporaines.

Adoptez le bon état d’esprit

Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour monter sur la balance, maintenant que vous en avez une? Nous vous comprenons et nous sommes là pour vous. L’application WW propose une séance d’encadrement audio très efficace, dirigée par Mme Grupski, qui vous accompagne tout au long du processus de pesée afin de le rendre moins intimidant. Écoutez la séance, elle dure moins de trois minutes! Dans l’application WW, appuyez sur le menu dans le coin supérieur gauche et rendez-vous à l’option « État d’esprit ». Recherchez ensuite la piste audio « Avant de vous peser, écoutez » avec Mme Grupski.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous préparer, n’oubliez pas ce qui suit : la balance éveille des émotions en chacun de nous, mais ce n’est en fait qu’un morceau de métal et de plastique. Quel que soit le résultat (plus, moins ou à peu près pareil), il ne reflète pas votre réussite au sein de votre parcours WW et ne révèle rien à propos de la personne que vous êtes. Mme Grupski nous rappelle : « Quel que soit le chiffre que vous voyez, il n’est ni bon ni mauvais, c’est juste une donnée qui vous aidera à orienter votre parcours. »

Créez une routine

La création d’une routine de pesée régulière est avantageuse : il s’agit ici d’une routine qui vous permet de monter sur la balance à la même heure, au même endroit et de la même manière chaque semaine.

Choisissez d’abord un moment de la journée et le ou les jours de la semaine où vous vous pèserez, par exemple, le mardi et le dimanche matin. Puis, choisissez une façon constante de vous peser. Il est recommandé de le faire au réveil, avant de manger et sans porter de vêtements. Cela permet de s’assurer que les changements que vous voyez sur la balance ne sont pas dus au gros chandail que vous portez ou aux liquides que vous avez consommés pendant la journée.

"La pesée permet non seulement de perdre plus de poids, mais aussi de profiter d’avantages en dehors de la balance! Des études montrent que les personnes qui se pèsent davantage sont également moins sédentaires, font plus d’activité physique et font plus souvent le suivi de leur alimentation."
Rendez-vous sur l’application WW

Maintenant que vous disposez d’un outil physique et d’un plan de match, il vous sera profitable d’ouvrir votre outil numérique, l’application WW. Plusieurs options s’offrent aux membres de WW pour se peser chaque semaine (ou plus souvent). Les membres Atelier peuvent se peser chaque semaine lors de leur bilan WW, que ce soit dans un studio WW ou virtuellement par le clavardage privé sur Zoom. De plus, tous les membres ont accès à l’application WW pour se peser à la maison, en vacances, à la salle de sport – où qu’ils soient!

Pour faire le suivi de votre poids dans l’application WW, appuyez sur le bouton bleu avec le symbole + dans le coin inférieur droit. Vous pouvez également accéder à votre profil dans le coin supérieur droit et trouver « Mon bilan hebdomadaire », où vous serez également invité à vous pencher sur votre semaine. Vous recevrez alors un rapport d’avancement et définirez un plan d’action ainsi qu’un objectif pour la semaine à venir. En suivant tout ce processus, vous serez en bonne voie de perdre du poids.