Le Plan

Planifiez pour les Fêtes

Des stratégies simples pour rester sur la bonne voie pendant les Fêtes.

Les Fêtes approchent à vive allure et avec leurs marathons de magasinage, leurs réceptions, leurs préparatifs et leurs visites familiales stressantes, elles mettent à rude épreuve votre horaire déjà surchargé. Mais, n’ayez crainte! Vous avez ce qu’il faut pour maîtriser la situation. Tout d’abord, choisissez un objectif réaliste pour vous en vue de la période des Fêtes, que ce soit de demeurer à votre poids actuel, de perdre du poids ou même de permettre une (petite) prise de poids. Décidez de la façon dont vous atteindrez votre objectif. Vous accorderez-vous quelques PointsFutésMD additionnels chaque jour ou profiterez-vous peut-être davantage des PointsFutés hebdomadaires?

La planification aide, mais vous savez certainement ce qui peut arriver aux plans les mieux échafaudés lorsqu’ils se heurtent à la réalité! Les soirées tardives et l’absence de moments de détente peuvent saper votre énergie, miner votre motivation et rendre des choix peu optimaux plus attrayants. Vous voyez de quoi il retourne, pas vrai? Donc, il est utile d’avoir un plan non seulement pour votre objectif, mais aussi pour ce qui peut vous causer des ennuis en cours de route. C’est dans ce contexte que l’hebdo entre en jeu!

Pour commencer, soyez réaliste quant au nombre de soupers, de 5 à 7 et d’échanges de biscuits auxquels vous pouvez (et voulez) assister. Faites de votre calendrier votre meilleur ami. En plus de noter les réceptions et événements des Fêtes, réservez du temps pour l’activité, le sommeil et vous-même.

Puis, utilisez les tactiques suivantes pour vous aider à naviguer sans encombre parmi les écueils saisonniers.

Embûche des Fêtes : les réceptions

Planifiez le jour de l’événement comme tel. Serez-vous actif ce matin-là? Que mangerez-vous le jour même, avant ou après l’événement? Prendre un petit repas avant la réception peut aider à atténuer l’envie de se gâter à outrance lors de la réception.

Sautez les boissons alcoolisées, buvez-en en alternance avec l’eau ou essayez un peu de jus de canneberge avec du soda club et une tranche de citron.

Les plateaux de hors-d’œuvre assortis de valeurs en PointsFutés élevées vous tentent? Ne vous affalez pas sur le sofa avec une assiette bien remplie. À la place, levez-vous et promenez-vous dans la pièce en abordant les gens qui s’y trouvent. Ou dirigez-vous vers la piste de danse et accumulez des ActiPoints.

Embûche des Fêtes : le magasinage

Ne magasinez pas lorsque vous avez faim. En fait, ne magasinez jamais lorsque vous avez faim. Avant de sortir, mangez un petit repas avec des protéines.

Portez un podomètre ou un moniteur d’activité comme Fitbit lorsque vous marchez dans le centre commercial pour vous inspirer à rester sur le droit chemin.

Apportez quelques collations rassasiantes non périssables si la journée s’annonce longue. Et rappelez-vous de garder sous la main une bouteille d’eau.

Embûche des Fêtes : la préparation de repas

Vous manquez de temps pour cuisiner? Faites travailler votre mijoteuse.

Tenez-vous-en à des recettes simples, saines et rapides qui vous sont familières.

Lorsque vous cuisinez des ingrédients de base (p. ex., poitrines de poulet, haricots, patates douces), doublez la recette afin de préparer deux repas à partir d’un seul.