À ce stade-ci, nous connaissons à peu près tous les règles de base de l’éloignement social (en anglais seulement) visant à ralentir la progression du coronavirus, c’est-à-dire quitter la maison le moins possible et, lorsque vous sortez, demeurer à au moins 2 mètres de quiconque n’habitant pas avec vous. On pourrait donc se demander : étant donné que les rassemblements sont interdits et que les centres commerciaux, les cinémas et les attractions culturelles sont temporairement fermés, comment s’occuper pour ne pas s’ennuyer? Voici quelques idées se conformant aux mesures de santé publique et favorisant votre bonheur.
Si vous sentez que la solitude vous pèse
Organisez un rendez-vous virtuel
Il y a fort à parier que vos amis se sentent aussi isolés que vous. Puisqu’il n’est pas possible de se rencontrer devant un bon café, les applications de vidéoconférence comme FaceTime, Skype et Zoom vous offrent la chance d’échanger et de vous voir par écran interposé. Encore mieux, une conversation vidéo en groupe vous permet d’inviter vos amis dispersés aux quatre coins de la planète. Il n’y a pas de meilleur moment pour organiser une réunion improvisée entre anciens de l’université.
Montez le volume
Des pièces musicales entraînantes peuvent apporter de grands bienfaits sur l’état d’esprit, la motivation et l’humeur. Optez pour un service d’écoute en continu comme Spotify ou Apple Music pour concevoir une liste de chansons anti-déprime tirées de vos succès préférés ou sortez votre collection de vinyles et allumez votre tourne-disque. Si vous chantez aussi, c’est encore mieux.
Essayez un entraînement à domicile
Vous passez trop de temps assis dans votre salon? Transformez-le en salle de sport. WW compte une tonne de tutoriels gratuits d’entraînement à faire à la maison pour vous lancer, notamment des guides de mise en forme sur le yoga, les haltères russes, l’entraînement par intervalles à haute intensité et la danse. Les membres de WW ont également un accès sur demande à des entraînements audio Aaptiv personnalisés dans l’application. Peu importe l’activité physique choisie, elle contribuera à améliorer votre force et vous aidera à garder votre optimiste.
Sortez prendre l’air
Parfois, le meilleur remède quand on s’isole, c’est de sortir prendre l’air. Et il n’est pas obligatoire d’intégrer une séance d’entraînement pendant votre pause à l’extérieur. Même si vous passez 20 minutes assis sur un banc à admirer les fleurs printanières, les études suggèrent que vous vous sentirez probablement plus calme et plus concentré. Tant que vous restez à une distance sûre des personnes qui n’habitent pas avec vous, il n’y a pas de problème – il y a que de la verdure.
Si vous avez envie d’entretenir votre chez-soi
Faites un ménage de votre garde-robe
Comme la plupart d’entre nous, vous possédez probablement plus de choses que nécessaire. Il serait peut-être temps de faire un tri de ces vêtements au fond de votre garde-robe, des articles de sport accumulant la poussière dans votre garage et de vos autres possessions oubliées. Mettez de côté les articles que vous ne voulez plus à donner une fois que les mesures d’éloignement social seront levées. Vous mettrez de l’ordre dans votre maison et vous vous sentirez bien de contribuer à une bonne cause.
Nettoyez votre réfrigérateur de fond en comble
Quand avez-vous vérifié pour la dernière fois la date d’expiration de la sauce pour bifteck tout au fond du réfrigérateur? Ou enlevez les pelures d’ail qui tapissent le fond du tiroir à légumes? Procéder à un ménage en profondeur de votre réfrigérateur et votre congélateur vous aidera à éliminer tous les aliments périmés afin que vous voyiez ce que vous pouvez réellement utiliser pour cuisiner. Également, vous ne saurez à quel point cette tâche est satisfaisante qu’une fois terminée.
Cultivez un jardin
Petit rappel utile pour la plupart d’entre nous : le printemps est synonyme de renouveau. Pour profiter de la nouvelle saison, commencez à cultiver un jardin extérieur (ou intérieur!). Ces guides pour débutants portant sur les fruits, les légumes et les fines herbes activeront votre pouce vert. Vous pouvez également commander des graines, de la terre et des outils en ligne pour bien démarrer vos plants.
Réaménagez votre espace de vie
Il est vrai que vous ne pouvez pas parcourir les allées de magasins d’articles de maison à la recherche d’inspiration, mais vous pouvez renouveler votre décor en procédant à quelques réaménagements tout simples. Changez les photos de vos cadres, placez votre canapé dans un angle différent ou créez un coin lecture en ajoutant une jolie lampe venant d’une autre pièce. Procéder à un grand réaménagement de votre décor pourrait vous faire accumuler des ActiPoints tout en donnant à votre maison une allure comme neuve.
Perfectionnez vos talents de cuisinier
Plusieurs restaurants étant fermés temporairement, le moment est tout indiqué pour perfectionner vos talents dans la cuisine. Vous êtes-vous déjà demandé comment préparer un poulet en crapaudine ? Ou une pizza maison avec une pâte à deux ingrédients? Foncez! Vous n’avez pas besoin d’une foule d’ingrédients rares – ou d’un diplôme en gastronomie – pour cuisiner avec audace.
Si vous souhaitez aider les autres
Venez en aide à quelqu’un que vous connaissez
C’est souvent lors de grandes épreuves que l’humanité fait preuve d’une profonde générosité. Une façon de poser un geste concret et positif serait d’aider les gens que vous connaissez au meilleur de votre capacité. Parmi les membres de votre famille, vos amis ou vos voisins, qui est le plus susceptible de souffrir en ce moment? Vous connaissez peut-être une personne âgée qui vous serait reconnaissante si elle avait de l’aide avec l’épicerie ou un parent monoparental dans votre voisinage qui accepterait avec plaisir un don de couches. Les recherches indiquent que la générosité éveille le bonheur chez l’autre (en anglais seulement), ce qui fait que votre don de temps est gagnant-gagnant.
Donnez à l’aide alimentaire
Avec la fermeture des écoles et de certains comptoirs alimentaires au pays pendant la pandémie, de nombreux ménages souffrent de la faim. Si vous êtes en mesure de faire un don caritatif, envisagez les organismes comme No Kid Hungry, Meals on Wheels, ou Feeding America, œuvrant tous à trouver des solutions au problème de faim pendant la crise. (Vous pouvez également vous tourner vers ces organismes si vous avez besoin d’aide.) Voici une autre idée : si vous êtes membre de WW, vous pouvez donner vos Wellness Wins supplémentaires à WW Good qui procure aux familles dans le besoin des fruits et légumes frais.
Soutenez les commerces de votre quartier
Les restaurants, les cafés et autres commerces comptant traditionnellement sur la circulation piétonne sont durement touchés par les mesures d’éloignement social. Veillez à la prospérité de votre collectivité en continuant à appuyer ces entrepreneurs locaux. De nombreux restaurants proposent des services de nourriture à emporter et de livraison à domicile, et les boutiques momentanément en arrêt continuent de vendre des cartes-cadeaux numériques que les clients pourront utiliser lorsque les choses reviendront à la normale.
Détournez-vous de la campagne de peur
Si les mauvaises nouvelles se répandent facilement, les fausses nouvelles, elles, se propagent comme une traînée de poudre. La prochaine fois que vous entendez une rumeur alarmiste ou une « nouvelle » douteuse, vérifiez-en la source avant de la diffuser. L’information provient-elle d’une source officielle, comme une instance gouvernementale ou les autorités officielles? Si ce n’est pas le cas, inutile d’être alarmiste. Vous rendrez un service à tous.
Si vous êtes à la maison avec des enfants
Organisez une soirée de jeux
Dans cette ère où le téléphone intelligent est roi, une soirée peut s’écouler en un claquement de doigts alors que chaque personne de la maisonnée a les yeux rivés sur son petit écran. Prenez une pause et rassemblez-vous autour d’un jeu de société classique, comme le jeu de hasard hilarant Exploding Kittens ou le jeu de stratégie et suspense Clue.
Mettez vos enfants au travail dans la cuisine
Même en temps normal, il est avantageux de mettre vos enfants à contribution dans la planification de repas. Survolez ensemble le contenu du réfrigérateur, demandez-leur de choisir leurs ingrédients préférés et assignez les tâches en fonction de leur âge comme mesurer, casser les œufs ou laver les fruits et les légumes. Ils apprendront à adopter de saines habitudes alimentaires – et réduiront vos tâches dans la cuisine.
Faites une sortie éducative virtuelle
Même si vous ne pouvez pas prendre l’avion vers Paris et parcourir le Louvre pour le moment, grâce aux visites virtuelles, vous et vos enfants pourrez admirer l’emblématique Galerie d’Apollon du musée à partir de l’ordinateur familial. C’est l’une des nombreuses sorties éducatives virtuelles gratuites (en anglais seulement) offertes par les sites culturels, les zoos, les aquariums et autres attraits partout dans le monde. Vous avez maintenant la preuve qu’il n’est pas nécessaire de quitter la maison pour élargir les horizons des membres de votre famille.
Essayez les outils d’enseignement gratuits
Que vous soyez actuellement en mode enseignement à domicile à temps plein ou que vous souhaitiez simplement que vos enfants se perfectionnent, consultez la liste d’entreprises en éducation proposant un abonnement en ligne gratuit (en anglais seulement) pendant la pandémie du coronavirus. Parmi ces entreprises, notons BrainPop, Scholastic, Khan Academy et bien d’autres encore.
Visionnez des vidéos TikTok
Si vous avez des préadolescents ou des adolescents à la maison, il y a de fortes chances pour que vous ayez entendu parler de TikTok, la plateforme populaire pour diffuser de courtes vidéos de danse, de synchro (appelée « lip-sync » en anglais) et d’humour. La prochaine fois que vous voudrez vous éclater en famille, essayez de vous lancer dans la chorégraphie de quelques vidéoclips ensemble. Oui, vous aurez probablement l’air ridicule, mais c’est un peu le but derrière tout ça.
Si votre cerveau a besoin d’être stimulé
Lisez pour le plaisir
Récemment, nous avons été nombreux à avoir eu deux types de lecture seulement : des courriels du travail et d’interminables bulletins de nouvelles. Votre cerveau a besoin d’une pause! Que vous optiez pour vos livres préférés de votre bibliothèque, en commandiez en ligne ou lisiez des livres numériques provenant de votre bibliothèque de quartier, choisissez des titres captivants et plaisants. Essayez un roman illustré qui vous en mettra plein la vue, des mémoires humoristiques pour vous changer les idées ou un roman de suspense que vous ne pourrez vous empêcher de lire. Encore mieux, formez un club de lecture virtuel avec des amis.
Écoutez une balado
Voilà une bonne option si vous souhaitez vous activer le cerveau tout en reposant vos yeux. Trouvez votre prochaine balado en parcourant les choix récents des rédacteurs du New York Times, du Town & Country et d’Esquire, mettez vos écouteurs et appuyez sur la touche de lecture (sites en anglais).
Développez une nouvelle habileté
Mettre son cerveau à l’épreuve en réalisant des tâches exigeantes peut contribuer à sa santé à long terme, selon une étude publiée en 2013 dans Dialogues in Clinical Neuroscience (en anglais seulement). Si vous avez du temps libre pendant les mesures d’éloignement social, vous pourriez en profiter pour développer une nouvelle habileté ou vous adonner à un nouveau passe-temps. L’apprentissage d’une langue, le dessin et l’écriture sont des idées qui ne nécessitent pas l’achat d’outils ou d’équipements spéciaux. Recherchez des tutoriels sur YouTube pour vous lancer.
Méditez
Le saviez-vous? L’application WW comprend des séances de méditation Headspace. Si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment idéal de commencer à vous exercer à faire des « om ». La méditation régulière peut aider à réduire le poids du confinement à la maison en favorisant la résilience mentale et en réduisant l’anxiété (en anglais seulement).
--
Jessica DiGiacinto est corédactrice chez WW. Auteure et rédactrice en santé et bien-être vivant à New York, elle a aussi été contributrice dans des médias comme Popsugar, Bulletproof 360 et Galvanized Media, pour ne nommer que ceux-là.