Nous entendons souvent parler du trouble affectif saisonnier (TAS), qui survient pendant les mois d’hiver lorsque les jours raccourcissent et s’assombrissent et que la « déprime hivernale » s’installe. Mais avec l’arrivée du printemps, l’augmentation de l’ensoleillement et le temps plus chaud ont une incidence positive sur vous.
L’incidence biologique
L’incidence de la lumière du soleil sur l’humeur est réelle. L’exposition à un ensoleillement croissant au printemps fait en sorte que le cerveau augmente les niveaux de sérotonine. Surnommée l’ « hormone du bonheur », la sérotonine est un neurotransmetteur, ce qui signifie qu’elle aide à envoyer des messages entre les cellules nerveuses afin de réguler de nombreuses fonctions de l’organisme. La sérotonine est connue pour jouer un rôle important dans l’amélioration de l’humeur et rehausser les sentiments de satisfaction et de calme, tout en vous gardant alerte et concentré.
Dans une étude, les chercheurs ont mesuré les niveaux de sérotonine chez 101 personnes en bonne santé pendant chacune des quatre saisons. Ils ont comparé les niveaux de sérotonine avec divers facteurs météorologiques, notamment la température, les précipitations, la pression atmosphérique et les heures de lumière vive. Les chercheurs ont constaté que, quelle que soit la saison, les niveaux de sérotonine étaient directement liés à la durée de l’ensoleillement. Dans l’ensemble, les individus présentaient des niveaux de sérotonine plus élevés les jours ensoleillés et lumineux que les jours sombres et nuageux.
L’augmentation naturelle du taux de sérotonine due à l’exposition au soleil améliore non seulement votre humeur, mais peut également vous aider à mieux dormir. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, une hormone qui synchronise votre horloge biologique et contribue à réguler votre cycle veille-sommeil. L’obscurité indique à votre corps d’augmenter sa production de mélatonine, qui vous donne sommeil, tandis que la lumière du soleil augmente la production de sérotonine, qui peut vous aider à vous sentir plus énergique le matin. Ces heures supplémentaires de soleil printanier se traduisent donc par une meilleure nuit de sommeil et si vous êtes bien reposé, votre humeur s’en trouve également améliorée.
La lumière du soleil et la vitamine solaire
L’un des autres avantages de l’ensoleillement supplémentaire pendant les mois chauds est que votre corps peut produire de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Surnommée la « vitamine soleil » pour cette raison, la vitamine D a fait l’objet d’études qui ont montré qu’elle a un effet positif sur l’humeur et la santé immunitaire.
Vous avez besoin d’environ 10 à 30 minutes d’exposition au soleil sur la peau exposée (comme les bras, les mains, le visage et les jambes) deux à trois fois par semaine pour une production optimale de vitamine D. N’oubliez pas de pratiquer la sécurité au soleil pour protéger votre peau des effets néfastes des rayons UV. Cela peut comprendre l’utilisation d’une protection solaire à large spectre avec un FPS de 15 ou plus, le port d’un chapeau et de lunettes de soleil, et la recherche de l’ombre lorsque vous avez besoin de vous éloigner du soleil.
Une approche pratique : Comment une nouvelle saison peut changer votre état d’esprit
Avec l’arrivée d’un temps plus chaud et de plus longues heures d’ensoleillement, vous pouvez remarquer un changement positif dans votre humeur et des niveaux d’énergie plus élevés. Votre état d’esprit dépend beaucoup de ce que vous ressentez, donc si vous vous sentez mieux grâce à la chaleur et au soleil, votre état d’esprit s’améliorera également. Vous pouvez vous sentir plus énergique et motivé pour faire des changements positifs. Voici quelques conseils pour profiter des bienfaits sur l’humeur et l’état d’esprit qui accompagnent les saisons de printemps et d’été à venir :
Allez dehors. Vous n’êtes peut-être pas beaucoup sorti de votre maison ces derniers temps. Mais maintenant que le temps est plus doux, il est important de prendre le temps d’aller dehors tous les jours, même si ce n’est que pour une promenade de 15 minutes. Le beau temps favorise également l’activité physique, ce qui est particulièrement bénéfique après tant de mois passés à la maison. Essayez d’ouvrir certaines fenêtres pour laisser entrer la lumière du soleil, faites une promenade pendant votre pause déjeuner ou pendant une réunion téléphonique, ou asseyez-vous dehors et lisez un bon livre. Quoi qu’il en soit, faites-vous une priorité de profiter de l’air frais et du soleil chaque jour.
Mangez bien selon les saisons. Il est plus facile d’adopter des habitudes plus saines lorsque vous avez un état d’esprit positif concernant les changements de style de vie et votre capacité à réussir. Profitez de la nouvelle saison pour acheter des fruits et légumes frais, cultivés localement. Expérimentez de nouvelles recettes et de nouvelles façons de préparer les aliments. Par exemple, remplacez les soupes d’hiver par de la gaspacho, essayez des asperges grillées comme plat d’accompagnement au printemps ou achetez des petits fruits frais au marché local.
Consultez cet article pour savoir comment tirer le maximum des fruits et légumes du printemps
Écrivez dans un journal de gratitude. Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments positifs et à tout ce dont vous êtes reconnaissant ou que vous avez pu accomplir, quelle qu’en soit l’importance. Essayez de maintenir cette pratique au moins une à trois fois par semaine. Cela vous oblige à prendre conscience des bonnes choses dans votre vie et de ce qui vous rend heureux. Tenir régulièrement un journal de gratitude peut également vous aider à vous préparer à faire face aux défis ou aux moments plus difficiles lorsqu’ils se présentent. En attendant, laissez les rayons du soleil vous inciter à réfléchir aux moments positifs.