« Manger ne règle rien sauf la faim. » Vous avez sans doute déjà entendu une phrase du genre dans le cadre de votre parcours de perte de poids. La réaction naturelle à cette affirmation pourrait être : « Pourquoi le faisons-nous alors? » Parce que la nourriture, surtout les aliments à forte teneur en matières grasses et en sucre, peut agir comme un baume temporaire qui vient apaiser les émotions qui débordent en vous. Elle vient stimuler la partie du cerveau liée aux récompenses, créant ainsi un grand sentiment de plaisir.
Il s’agit d’une faim externe. Contrairement à la faim interne, la faim externe ne s’assouvit pas par la consommation de calories ou de nourriture. Ce n’est donc pas étonnant que la faim émotionnelle puisse avoir un effet dévastateur sur vos efforts en matière de perte de poids.
Les aliments réconfortants... pas si réconfortants
Entre 35 et 60 % des personnes qui ont de la difficulté avec leur poids affirment qu’elles se tournent souvent vers la nourriture lorsqu’elles sont aux prises avec des émotions intenses. Puis, les choix alimentaires que nous faisons lorsque nos émotions nous poussent vers le frigo ou le garde-manger ont tendance à être coûteux sur le plan des PointsFutés et peu nutritifs. (Dommage qu’on n’ait pas envie de manger des pommes ou du brocoli dans ces situations!) Voilà ce qui aggrave les choses. Le plaisir éphémère ressenti en mangeant des aliments « réconfortants » fait vite place à la culpabilité. Ça devient un cercle vicieux. Comment briser le cercle vicieux et se réconforter sans se tourner vers la nourriture?
« Ressentez vos émotions sans les manger »
Il existe quelques stratégies pour gérer les émotions de façon plus efficace pour éviter de simplement écraser vos émotions pour qu’elles réapparaissent ensuite sous forme de faim. L’une de ces stratégies est la technique des « nuages » dans votre hebdo; vous prenez conscience de vos émotions, puis vous imaginez que chacune d’elles est un nuage qui passe. Il existe aussi la technique du « recadrage ». Cette technique permet elle aussi de prendre conscience de vos émotions au lieu de les ignorer. Le recadrage propose une approche positive à la gestion des émotions sans avoir recours à la nourriture.
Qu’est-ce que vous voulez, en réalité?
Le recadrage vous aide à déterminer ce que vous voulez lorsque la nourriture n’est pas la solution. Disons que vous vous retrouvez en train de grignoter sans réfléchir en regardant la télévision. Vous avez soupé il y a une heure. Vous n’avez donc sans doute pas faim. Vous ressentez peut-être de la solitude plutôt que la faim. Que pouvez-vous faire pour gérer ces émotions sans nourriture? Vous pourriez appeler un ami ou un membre de votre famille, inviter un voisin à prendre le thé ou vous Connecter à votre compte en ligne pour obtenir des encouragements et des solutions d’autres membres.
Essayez une solution non alimentaire.
D’abord, déterminez le type de faim que vous ressentez (interne ou externe).
Ensuite, consultez les idées dans votre hebdo et choisissez une façon saine de réorienter votre envie de manger lorsque vous n’avez pas faim.
Place aux haricots!
Nourrissantes, rassasiantes et nutritives, les légumineuses se déclinent en d’innombrables variétés et proposent une délicieuse source de protéines qui accompagne à merveille les salades estivales!