Indiaas groentepannetje met citroen
9
Points®
Totale tijd: 30 min • Voorbereiding: 15 min • Bereiding: 15 min • Porties: 4 • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


Ingrediënten
Zilvervliesrijst, ongekookt
160 g
Bloemkool
600 g
Rode ui
1 middelgroot/middelgrote
Water
60 milliliter
Olie
25 milliliter
Mosterdzaad
3 koffielepel(s)
Laurier
6 blaadje(s), kerrie-
Chilipoeder
1 koffielepel(s)
Komijnzaad
2 koffielepel(s)
Kikkererwten, gekookt
265 g
Kurkuma (koenjit)
1½ koffielepel(s)
Sperziebonen
250 g
Citroen
2 stuk(s)
Fetakaas, light
200 g
Peper
1 hoeveelheid (naar smaak)
Zout
1 hoeveelheid (naar smaak)
Bereidingswijze
1
Kook de rijst gaar. Was de bloemkool en verdeel in roosjes. Pel de ui en snij in repen. Verhit een wok of een grote pan op hoog vuur en laat de bloemkoolroosjes 3-4 minuten in het water met een deksel op de pan garen. Haal de bloemkoolroosjes uit de pan en zet apart.
2
Verhit 1 eetlepel olie in het braadvocht en bak het mosterdzaad ca. 1 minuut. Voeg de ui, de curryblaadjes, het chilipoeder en het komijnzaad toe en bak ca. 5 minuten mee. Spoel de kikkererwten af, laat uitlekken en doe met de bloemkoolroosjes in de wok. Breng op smaak met de kurkuma en bak nog ca. 5 minuten.
3
Was en halveer de sperziebonen. Was de citroenen, pers 1 citroen uit en snij de andere citroen in partjes. Voeg de sperziebonen en 2½ eetlepel citroensap toe aan de groenten en breng op smaak met peper en zout. Bak de groenten nog ca. 3 minuten.
4
Snij de feta in blokjes en besprenkel met de rest van het citroensap. Serveer het Indiase groentepannetje met de partjes citroen en de rijst.
Anderen bekeken ook
Sluit je aan bij het #1 door artsen aanbevolen afvalprogramma*
*Gebaseerd op een onderzoek uit 2023 van Cerner Enviza onder 500 artsen die afvalprogramma's aan patiënten aanbevelen.





