Zo bescherm je je vooruitgang op de lange termijn

De afgelopen weken heb je in de Boostmodus goede gewoontes opgebouwd en zat je in een goede flow. Neem even de tijd om jezelf in de bloemetjes te zetten.

De vraag is: wat nu? Hoe blijf je op koers zonder uitgeput te raken? De Boostmodus is bedoeld als een korte, intense periode waarin je je op je gezondheid concentreert. Je mag dit zeker volhouden als je dat wil (of kan)! Maar de volgende stap kan ook zijn dat je je vooruitgang op de lange termijn beschermt.

Het doel vanaf nu is niet om altijd alles te doen, maar om uit te zoeken welke van je gewoontes het meest bijdragen aan blijvend succes. Denk daarvoor eens na over alle nieuwe gewoontes en routines die je hebt geprobeerd (of wil proberen) en weeg af of de inspanningen het waard zijn.

Misschien is een wandelingetje van 10 minuten na de lunch wel iets wat je makkelijk kan doen (weinig moeite) en merk je daarna dat je 's middags veel meer energie hebt (grote impact). Dat is een blijvertje. Maar als je elke dag om 6 uur 's ochtends naar de fitness gaat (veel moeite), voel je je misschien meer gestrest en moe dan fit (weinig impact).

Het leven is onvoorspelbaar en soms loopt het niet zoals je wil. Onze beste plannen pakken niet altijd uit zoals we hopen. En dat is oké. Maar door te kijken welke gewoontes je het meeste opleveren met de minste stress, kan je jezelf klaarstomen voor blijvend succes.

Je persoonlijke checklist kan al deze onderdelen bevatten, of alleen de onderdelen die voor jou het grootste verschil maken. De keuze is aan jou:

• Maaltijden met veel eiwitten en vezels: Zorg dat je maaltijden vol zitten met eiwitten en vezels uit onbewerkte voedingsmiddelen, zodat je lang verzadigd blijft, je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je minder cravings hebt.

• Regelmatige krachttraining: Probeer 2-3 keer per week te trainen om je lichaam het signaal te geven dat het je metabole actieve spiermassa moet behouden tijdens het afvallen.

• Je slaapdoel halen: Minstens 7 uur kwaliteitsvolle slaap per nacht is essentieel om je hongerhormonen, zoals ghreline en cortisol, in balans te houden.

• Elke dag bewegen: Probeer activiteiten zoals wandelen in je dagelijkse routine op te nemen om energie te verbranden en je stofwisseling op gang te houden.

• Bewust hydrateren. Drink voldoende water om je spijsvertering te bevorderen, je stofwisseling te ondersteunen en je lichaam te helpen de vezels die je eet op een effectieve manier te verwerken.

• Stressbeheersing: Gebruik kleine, dagelijkse gewoontes om stress te beheersen en cortisol te reguleren, het stresshormoon dat verband houdt met cravings en het opslaan van buikvet.

Een van de grootste valkuilen bij elk soort gezondheidstraject is de mentaliteit van 'alles of niets'. Je kent het wel, dat stemmetje in je hoofd dat zegt: “Ik heb een koekje gegeten, dus de hele dag is verpest. Ik begin morgen wel weer opnieuw.”

Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat succes op de lange termijn niet draait om perfectie, maar om veerkracht bij tegenslagen. Eén maaltijd die niet helemaal volgens plan verliep, betekent niet dat je hele traject mislukt is. Als je bij de eerstvolgende gelegenheid weer terugkeert naar je gewoontes, bescherm je je vooruitgang.

Je bent al weken bezig met het bijhouden van je Points, eiwitten, vezels en waterinname, maar ook je beweging en slaap. Het is normaal dat je het niet meer zo strikt wil doen.

Dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met bijhouden, maar je kan het wel aanpassen zodat het makkelijker vol te houden is. Onthoud dat bijhouden echt helpt voor succes op de lange termijn. Hier zijn een paar manieren om het wat te versoepelen zonder de voordelen te verliezen:

• Focus op het grote geheel: In plaats van elk ingrediënt nauwkeurig bij te houden, kan je je focussen op het halen van je belangrijkste dagelijkse doelen voor eiwitten en vezels. Deze vormen de basis van je nieuwe eetpatroon.

• Kies het juiste moment: Je hoeft niet zeven dagen per week bij te houden. Misschien wil je alleen op weekdagen bijhouden, als je routine wat meer vastligt, of alleen voor één specifieke maaltijd die je het moeilijkst vindt.

• Hou de vinger aan de pols: Blijf jezelf elke week wegen. Als je merkt dat je eetpatroon of resultaten veranderen, hou dan een paar dagen bij wat je eet om te kijken wat er misschien anders is. Zo blijf je er bewust mee bezig zonder dat je constant alles hoeft bij te houden

Voor succes op de lange termijn hoef je niet voor eeuwig en altijd een streng programma te volgen. Het gaat erom dat je een persoonlijke, flexibele aanpak ontwikkelt met gewoontes die werken voor jouw leven. Je hebt al laten zien dat je het kan. Nu is het tijd om het naar je hand te zetten.

De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vormt geen persoonlijk medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden beschouwd als vervanging voor een professionele medische diagnose of behandeling van een gekwalificeerde zorgverlener. Vraag altijd advies aan je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over je gezondheid, een medische aandoening of behandelingsopties.