Werken gewichtsvesten echt?
Deze sportaccessoires voegen gewicht toe aan je dagelijkse activiteiten en workouts. Maar doen ze meer voor je lichaam dan alleen een trendy look?
Waarom wandelen een geweldige vorm van beweging is? Het is geschikt voor beginners en je hebt geen fitnessabonnement of materiaal nodig. (En dat is zeldzaam!) Al steekt een nieuwe trend misschien een stokje voor dat laatste. Gewichtsvesten helpen volgens voorstanders namelijk om meer calorieën te verbranden, sterker te worden en je uithouding te verbeteren. Ze lijken misschien louter een trend op sociale media, maar experts zeggen dat de wetenschap er ook achter staat.
“Dit is een TikTok-trend waar ik me makkelijk in kan vinden”, zegt bewegingsfysioloog Rachelle Reed. “Vanuit het volksgezondheidsperspectief willen we dat volwassenen meer bewegen, vooral krachttraining. Als een gewichtsvest daarbij kan helpen, is dat een overwinning.”
Gebruikers hebben er vooral baat bij tijdens een afslanktraject of tijdens de menopauze, omdat beide kunnen leiden tot bot- en spierverlies. Hier is wat je moet weten voordat je er een aantrekt.
Zo werken gewichtsvesten
Gewichtsvesten lijken op reddingsvesten maar bevatten zand, ijzer of korrels. Ze voegen extra “lading” toe aan je lichaam, waardoor je spieren en botten harder moeten werken. “Botten en spieren zijn mechanosensitief, ze reageren op extra lading”, zegt dr. Sarah Wherry, docent oudergeneeskunde aan de Universiteit van Colorado. De extra lading kan dus leiden tot sterkere botten en spieren.
Ze geven ook een boost aan de intensiteit van je workout. "Extra gewicht dragen verhoogt je hartslag en energieverbruik”, zegt Reed. Er is zelfs een studie die aantoont dat drie weken lang acht uur per dag een vest dragen van 11% van je lichaamsgewicht, leidt tot gewichts- en vetverlies.
Deze mensen kunnen het eens proberen
Door af te vallen neemt ook de belasting op het skelet af, wat kan leiden tot botverlies, vooral als het afvallen snel gaat. “Het gebruik van een vest kan een praktische manier zijn om weer belasting toe te voegen om dat te compenseren”, zegt Wherry. Het kan ook helpen om kracht, houding en stabiliteit te behouden tijdens het afvallen.
En voor mensen die niet van sportscholen houden of er geen toegang toe hebben, bieden deze vesten een handig en relatief goedkoop alternatief om weerstand toe te voegen aan dagelijkse activiteiten.
Wat je moet weten voordat je er een probeert
Gewichtsvesten zijn niet voor iedereen geschikt. “Mensen met gewrichtspijn, evenwichtsproblemen of een voorgeschiedenis van rug-, knie- of enkelproblemen moeten ze vermijden”, zegt Wherry. Als je pijn voelt tijdens het gebruik, stop dan onmiddellijk.
Deze vesten zijn ook geen vervanging voor weerstandstraining, maar ze zijn een goed begin. Slechts 25% van de volwassenen voldoet aan de richtlijnen voor krachttraining, zegt Reed. Een vest dragen tijdens wandelingen, trektochten of lichte hardloopsessies is een stap in de goede richting.
Een vest kiezen
De pasvorm is essentieel: het moet strak zitten, maar niet knellen, en idealiter verstelbaar zijn. Last van schouderpijn? Kies dan voor een model dat aan de voorkant sluit. Heb je een grotere borstomvang? Zoek dan naar verstelbare modellen.
Begin licht. In de onderzoeken van Wherry beginnen deelnemers met 2,5 kg en verhogen ze het gewicht elke 4-6 weken, afhankelijk van het comfort en de frequentie. De meeste mensen halen een maximum van 6-10 kg.
Het belangrijkste is dat je er een vindt die je blijft gebruiken. Consistentie levert resultaten op.
Deze inhoud is uitsluitend bedoeld ter informatie en vormt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden beschouwd als vervanging voor advies van een arts of andere zorgverlener.