Wil je een nieuwe gewoonte ontwikkelen? Begin dan bij een oude gewoonte!

De volgende keer dat je een nieuw onderdeel aan je routine wil toevoegen, probeer het dan te koppelen aan iets dat al een automatisme is. Meevaren op het succes, als het ware. Want als je je bestaande gewoonte blijft volhouden, is de kans groot dat ook de nieuwe gewoonte een blijver is.

Probeer dit eens:

Laten we er wat dieper induiken...

Wat doe je als je in de auto stapt? Je veiligheidsgordel omdoen, toch? En wat doe je als je klaar bent met eten? Misschien hou je je maaltijd bij in de WW app of ruim je de tafel af. Met andere woorden: gewoontes aan elkaar koppelen is iets dat je nu al doet. Uiteraard passen sommige gewoontes heel natuurlijk bij elkaar, maar als je het concept bewuster gaat toepassen, wordt het gemakkelijker om nieuwe gewoontes te ontwikkelen.

Zo werkt het… Elke handeling heeft een soort van startsignaal nodig. Maar je moet een handeling blijven herhalen totdat het een echte gewoonte wordt (d.w.z. iets dat je automatisch doet). Door een nieuwe handeling te koppelen aan iets dat je vaak doet, en misschien zelfs zonder erbij na te denken, is het herhalende aspect al meteen aanwezig.

In het begin zal je misschien nog een geheugensteuntje nodig hebben om de nieuwe actie uit te voeren. Dat is normaal. Je kan bijvoorbeeld een briefje aan je weegschaal kleven, met daarop: "Water!" Maar na verloop van tijd zal dat niet meer nodig zijn. En zo heb je een nieuwe gewoonte gecreëerd die je helpt om dichter bij je doelen te komen.

3 snelle feiten

1. Gewoontes hebben altijd een startsignaal dat de handeling in gang zet.

2. Door een actie die je al automatisch doet als startsignaal te gebruiken, kan je een nieuwe gewoonte creëren.

3. Eenvoudige en specifieke handelingen hebben meer kans om een gewoonte te worden dan complexe handelingen.