Gezonde keuzes maken: zo gaat het makkelijker

Meer eten dan gepland, langer scrollen dan gepland, ja zeggen tegen meer avondjes uit dan je eigenlijk wilde... Je kan ervoor kiezen om het allemaal eenvoudigweg te wijten aan een gebrek aan wilskracht. Of je kan deze efficiëntere strategie aanleren.

Als je je ooit al eens gedemotiveerd voelde door je “gebrek aan wilskracht” in bepaalde situaties, weet dan dat je niet de enige bent. En weet ook dat het niet aan jou ligt. Het vraagt enorm veel energie om op te boksen tegen moeilijke keuzes en je gedrag te veranderen. En die energie neemt af wanneer je er veel beroep op doet en wanneer je moe of gestresseerd bent. (Dit is een van de redenen dat het soms extra moeilijk lijkt om ‘s avonds dingen gedaan te krijgen.)

Dit werkt beter: specifieke “als/dan”-richtlijnen. Als je op voorhand al precies bepaalt hoe je een bepaalde situatie kan aanpakken, dan ligt hetgeen je verkiest voor het grijpen. Zo is er minder speelruimte voor twijfel en kan je gewoon doorzetten wanneer het zover is. Wees gewoon zeker dat je “dan” echt haalbaar is en dat je focust op iets dat je mag doen, en niet op iets dat je niet mag doen. Als je helemaal geen pizza eet, bijvoorbeeld, dan ben je gedoemd om te mislukken. Als je daarentegen weet dat je 2 stukken mag eten én je hebt een plan klaar voor als je daarna nog honger hebt: dan kan je als het ware nu al de slingers ophangen om de overwinning te vieren.