Train lichaam en geest met yoga

Fit, ontspannen, lenig
Voel je als herboren met yoga. Na de les voel je je fit en ontspannen. Maar yoga levert je naast mentale voordelen ook een aantal belangrijke fysieke pluspunten op.

Wat is het precies?
Deze van oudsher voor religieuze doeleinden bedoelde Oosterse wetenschap wordt tegenwoordig vaak beoefend voor de gezondheid en om te ontspannen. Yoga is een systeem van oefeningen om beheersing over de geest en het lichaam te krijgen. Afhankelijk van de soort yoga, zal de nadruk meer op het fysieke of het meditatieve, spirituele vlak liggen.

Totale ontspanning
Door de aard van de oefeningen en de wijze waarop je ze uitvoert, worden er gebieden in het lichaam geactiveerd die bij onze moderne manier van leven niet meer aan bod komen. Na een yogales voel je je als herboren: lekker fit, alle spanning is weg en je geest is leeg.

Fysieke voordelen
Met yoga train je je spieren en je wordt er lenig van, maar ook ontwikkel je je concentratievermogen, geduld en zelfvertrouwen. Ben je veel afgevallen of ben je daar juist mee bezig? Yoga helpt je er niet alleen goed uit te zien, maar het helpt je ook om jezelf goed te voelen. Yoga kun je beoefenen bij een yogacentrum, maar ook op veel sportscholen worden yogalessen aangeboden.

Hatha yoga
Wat: Hatha Yoga is in het Westen de bekendste vorm. Het is de hoofdvorm van de fysieke yoga, die ook vaak op sportscholen wordt gegeven. Hatha Yoga bestaat voor het grootste gedeelte uit het beoefenen van lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama). Het vormt de basis voor veel andere soorten fysieke yoga in Nederland.

Waarom?

• Geschikt om te onthaasten of stress te verminderen.

• Gunstig effect op zenuwen, klieren en andere organen en het lichaam wordt er soepeler van.

• Draagt bij tot het verkrijgen van een sterker en gezonder lichaam

Power Yoga
Wat: Power Yoga is eveneens een fysieke vorm van yoga, gebaseerd op de lichaamshoudingen van Hatha Yoga. Maar bij Power Yoga worden de asana’s bewegend, in een vloeiende lijn uitgevoerd. Ook het tempo waarin de houdingen elkaar opvolgen ligt een stuk hoger; dit zorgt ervoor dat het een zware work-out is waar je sterk van wordt. Deze yogavorm vraagt kracht, uithoudingsvermogen en balans.

Waarom?

• Geschikt als je vooral fysiek bezig wilt zijn: Power Yoga is zweten geblazen en je wordt er sterk en lenig van.

• Doordat de oefeningen ononderbroken in series worden uitgevoerd, verbetert je conditie enorm.

Bikram Yoga
Wat: Bikram Yoga wordt gegeven in een verwarmde ruimte van 38-40˚C. Bikram bestaat uit een serie van 26 houdingen die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd (in 90 minuten). Je moet wel goed tegen hitte en schaars geklede mensen kunnen en verwacht de eerste keren geen wonderen: Bikram is in het begin erg zwaar. Het is belangrijk dat je vooral tijdens de eerste paar lessen de ruimte niet vroegtijdig verlaat.

Waarom?

• De warmte stimuleert je bloedsomloop, helpt bij het verkrijgen van flexibiliteit, vermindert het risico van blessures en helpt bij het herstellen van bestaande blessures.

• De hitte maakt je spieren soepel en zorgt ervoor dat je net iets verder kunt gaan.

• Erg fysieke work-out die minder gericht is op meditatie. Daarom populair bij mannen: de perfecte combinatie van kracht, flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen.

Let op: Bikram Yoga is wereldwijd erg in opkomst, toch kun je deze variant in Nederland vooral in de grote steden beoefenen.

Kundalini Yoga
Wat: Kundalini wordt ook wel ‘yoga van het bewustzijn’ genoemd. Tegenwoordig worden we veel blootgesteld aan snelheid en veranderingen, met stress en een gejaagd gevoel tot gevolg. Kundalini Yoga leert je een techniek om hiermee om te gaan. Kundalini is gericht op het opwekken van psychische kracht. Het bestaat uit dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met verschillende ademhalingstechnieken.

Waarom?

• Kundalini wekt de kracht van het zenuwstelsel (kundalini) op door zich op energiecentra (chakra’s) te concentreren. Regelmatige beoefening van Kundalini vergroot het bewustzijn van je eigen acties en de gevolgen ervan. Je voelt je al snel meer ontspannen, alert en vitaal.

Iyengar Yoga
Wat: Iyengar Yoga is een actieve, uitdagende en zorgvuldige vorm van Hatha Yoga. Bij Iyengar ligt de nadruk op het ontwikkelen van kracht, weerstand, uithoudingsvermogen en een juiste lichaamshouding door middel van concentratie en meditatie. Bij Iyengar worden vaak hulpmiddelen gebruikt zoals banden, blokken en kussentjes. Deze dienen ter ondersteuning voor de minder lenige, vermoeide of beginnende beoefenaars. In Iyengar Yoga-lessen is er veel aandacht voor het juist uitvoeren van de oefeningen.

Waarom?

• Speciaal geschikt voor mensen met fysieke klachten. Je wordt sterker, je conditie verbetert en pijn in nek, rug en schouders zijn al na korte tijd merkbaar verminderd.