Stap voor stap meer bewegen
Een paar stappen hier, een paar kniebuigingen daar: alles bij elkaar opgeteld ben je al aardig in beweging, wat goed is voor je gezondheid. Kijk meteen welke van de volgende 15 tips in je dag passen:
Draag vaker sneakers. Met makkelijke schoenen maakt het je gegarandeerd niets uit om een paar stappen extra te zetten. Hoe ver is het naar de apotheek? Moet je de kinderen echt met de auto naar school brengen? Bedenk wanneer je de auto kunt laten staan.
Blijf in de bus staan. Daarmee verbrand je meer calorieën dan met zitten. Dus hou je goed vast.
Vind een vaste plek voor je smartphone. Daar leg je hem altijd als je thuis bent. Als de telefoon gaat of als je zelf iemand wilt bellen of appen, moet je opstaan om je telefoon te pakken.
Stevig aanspannen. Als je bij een stoplicht staat te wachten, span dan je buikspieren aan en hou vast tot het stoplicht op groen springt.
Poetsen! Heb je een grotere motivatie nodig dan de gedachte aan een schoon huis? Tijdens het poetsen verband je tot 400 calorieën per uur. Dus waarom wachten? Ga meteen aan de slag.
Ga zitten tijdens het tanden poetsen. Maar niet op je billen. Ga muurzitten en hou deze positie zo lang mogelijk vast. Misschien lukt het je al snel om het twee minuten vol te houden.
Verdien je tijd online. Doe elke keer als je naar Facebook of Instagram gaat 15 seconden kniebuigingen of lunges.
Tuinieren is leuk. En het is de moeite waard! Uit onderzoek blijkt dat je met onkruid wieden net zo veel calorieën verbrandt als met een work-out op een crosstrainer. Bladeren harken verbrandt meer dan yoga en schoffelen zo veel als gewichtheffen of roeien.
Ochtendpower voor je buikspieren. Maak voor je opstaat omgekeerde crunches op je zachte, comfortabele matras (daardoor worden je buikspieren zelfs nog meer gestimuleerd). Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je voeten op, zodat je benen een hoek van 90° vormen. Span je buikspieren aan en til langzaam je heupen van het matras. Hou de spanning kort vast en laat je heupen en voeten weer zakken. Herhaal de oefening 10 keer.
Op één voet staan! Til, wanneer je maar kunt – in de tram of tijdens het afwassen – één voet op. Daardoor verbeter je je evenwicht en je coördinatie en versterk je de spieren in je voeten, enkels en benen. Tip: ben je onderweg? Til je voet slechts een paar centimeter van de grond en niemand zal het merken.