We zitten te veel, en dat brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Zitten wordt niet voor niets het ‘nieuwe roken’ genoemd! Een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten, zijn slechts een paar voorbeelden van de gezondheidsrisico’s. Klinkt niet al te best toch? Maar wanneer weet je nu of je voldoende beweegt? Daar kom je eenvoudig achter met de beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen van de Gezondheidsraad. Kijk maar eens welke richtlijnen jij al kunt afvinken:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Als je de bovenstaande richtlijnen niet (allemaal) af kunt vinken hoef je echt niet meteen in paniek te raken! Want meer bewegen is helemaal niet zo moeilijk. Met onze tips breng je hier snel verandering in:
- Het begint met motivatie. Wat motiveert jou? Of heb je juist nog motivatie nodig? Ga na wat je wint als je meer gaat bewegen, schrijf het op, en hang dit lijstje op een zichtbare plek.
- Begin klein. Een wandeling na het avondeten, op de fiets naar de winkel, buitenspelen met de kinderen. Ook met alledaagse activiteiten kun je meer gaan bewegen. Probeer elke week iets meer te doen, en de inspanning te verhogen.
- Kies de juiste sport. Welke sport doe jij graag? Of ben je nog op zoek? Probeer eens iets nieuws. Boksen, bootcamp, squash, of wat er dan ook bij jou in de buurt mogelijk is. Zorg dat je er plezier aan beleeft!
- Jouw zitdagboek. Houd eens gedurende één dag bij hoeveel je zit. De kans is groot dat je schrikt van het resultaat. Reken meteen uit hoeveel procent je die dag zittend hebt doorgebracht. Waarschijnlijk zal dit getal je direct motiveren om hier verandering in te brengen!
-
Minder zitten, hoe doe je dat? Er zijn genoeg manieren te bedenken die ervoor zorgen dat je tussendoor vaker op staat. Wees hier creatief in!
Heb je een zittend beroep? Vraag dan eens aan je werkgever wat de mogelijkheden zijn om meer te gaan staan. Speciale verstelbare bureaus, een wandelclubje in de lunchpauze, of staand vergaderen zijn al enkele opties.
Hopelijk heb je iets aan onze tips! Lees de onderstaande artikelen voor nog meer tips en inspiratie, of ga naar onze website. Succes!