Hardloop Tips & Tricks

Goede schoenen zijn heel belangrijk. Hiermee voorkom je blessures en overbelasting van je spieren en gewrichten. Ga naar een speciaalzaak. Daar maken ze een video-opname van je voeten en loopstijl en zullen ze deze beelden vertraagd terug kijken. Zo weten ze precies welke schoen het beste voor jou is.

Zorg voor een juiste warming-up. De lengte van de warming-up is afhankelijk van verschillende situaties. Een intensieve interval training vraagt om een uitgebreidere warming-up dan een rustige duurloop. Zorg na het hardlopen voor een cooling-down. Hiermee breng je je lichaam tot rust en voorkom je blessures.

Bij hardlopen wordt er vaak onderscheid gemaakt tussen duur- en intervaltraining. Het lopen van een lange afstand op hetzelfde tempo valt onder een duurloop. De snelheid die je dan loopt moet gemakkelijk vol te houden zijn. De duurloop is het eerste doel als je beginner bent. Hiermee bouw je een basisconditie op. Heb je al een basisconditie dan kun je met intervaltraining starten. Tijdens een intervaltraining loop je afwisselend op verschillende tempo’s. Met deze training verbeter je je uithoudingsvermogen, verhoog je je snelheid en kun je wellicht ook betere prestaties neerzetten. Beide trainingen zijn zeer effectief wanneer het om afvallen en vet verbranding gaat.

Om het hele jaar te kunnen blijven hardlopen is het belangrijk dat je over de juiste hardloop outfits beschikt, zodat je bij kou en regen geen excuus hebt om een training over te slaan. In de winter moet de kleding je lichaam warm en droog houden en in de zomer kies je voor luchtige en lichte kleding om zo goed mogelijk te presteren.

Ga samen met een vriend(in) hardlopen! Je kunt ondertussen gezellig bijpraten en je zult minder geneigd zijn om een keer over te slaan. Bovendien is het kunnen praten tijdens het hardlopen een goede richtlijn voor een ideale trainings hartslag.