Afvallen tijdens de nachtdienst

Gezonde nachtdienst
In sommige beroepen kom je niet onder nachtdiensten uit. Dat heeft uiteraard gevolgen voor je dagelijkse routine. Je bent moe, je voelt je lusteloos en je eetpatroon loopt haaks op wat je gepland had. Blijf fit, gezond en op koers met onderstaande tips.

Slaapstoornis
Een nachtdienst omvat al het werk tussen 00.00 uur ’s nachts en 06.00 uur ‘s ochtends. België telt flink wat nachtwerker. Uit onderzoek blijkt dat nachtwerkers gemiddeld 42 minuten minder slaap krijgen dan mensen die overdag werken.

Concentratiestoornis
Onderzoekers zijn er al een aantal jaren van overtuigd dat structureel slaapgebrek tot verschillende ziektes kan leiden. Van hart- en vaatziekten tot spijsverteringsproblemen. Maar ook concentratiestoornissen met als gevolg ongelukjes of verwondingen op de werkvloer kunnen het resultaat van te weinig slaap zijn. Meer recente studies hebben aangetoond dat een tekort aan slaap in verband kan staan met het hebben van overgewicht.

Ingesteld op de dag
Je lichaam zal nooit helemaal wennen aan nachtdiensten, zelfs niet wanneer je jarenlang in hetzelfde nachtritme werkt. Daglicht is onontbeerlijk voor het menselijke lichaam en daardoor voor ons functioneren. Licht beïnvloedt niet alleen ons dag- en nachtritme, maar ook allerlei processen in ons lichaam. Het gaat dan bijvoorbeeld om de aanmaak van vitamine D en hormonen die ons wakker houden of juist in slaap doen vallen. Onze lichaamstemperatuur wordt lager als we ’s nachts gaan slapen en overdag hoger om ons scherp te houden. Dus wanneer je moe bent en om acht uur ’s ochtends je bed induikt, zal je lichaam je altijd tegenwerken. Een nachtwerker wordt automatisch rond een uur of één in de middag wakker. Dat betekent dat je maar vijf uur slaap krijgt, behoorlijk wat minder dan de aanbevolen zeven tot negen uur.

Goed slapen
Om je gezondheid ook tijdens de nachtdienst zo goed mogelijk op peil te houden is voldoende slaap overdag nummer 1 op de prioriteitenlijst. Word je inderdaad voor één uur wakker en heb je te weinig geslapen, zorg dan dat je wat dutjes overdag doet. Je lichaam heeft rond vier uur met een kleine temperatuurdaling te maken; de perfecte tijd voor een siësta.

Overgewicht door slaapgebrek
Hoe zit dat dan met het overgewicht? Door een gebrek aan slaap of eigenlijk energie, heb je sneller de neiging om naar eten te grijpen. Daarnaast eten veel nachtwerkers uit verveling. En helaas, voedzame maaltijden zijn er in de nachturen meestal niet te vinden. Slaaptekort veroorzaakt overigens ook een teveel van het hongerhormoon ghreline. Hoe minder je slaapt, hoe meer ghreline er in je bloed komt. Het gevolg? Een groter hongergevoel. En dat leidt tot meer eten en dat leidt weer tot...overgewicht.

Gezonde gewoontes
De hierboven genoemde feiten kunnen je op weg helpen bij het vasthouden aan gezonde gewoontes. Net als overdag begint dat ook tijdens de nachtdienst met het maken van goede, uitgebalanceerde voedingskeuzes. Probeer voor het slapen gaan niet te veel, maar ook niet te weinig te eten. Zowel trek als een overvol gevoel kunnen je uit je slaap houden.

Slaapmutsje
Veel mensen die uit hun nachtdienst komen nemen nog even een afzakkertje voor het slapen gaan. Hierdoor lijk je misschien gemakkelijker in slaap te komen, maar uiteindelijk slaap je onrustiger. Neem liever een kop warme melk met anijs.

Bewegen
Zorg dat je voldoende beweging krijgt tijdens de uren dat je wakker bent. Na het opstaan even lekker sporten zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt, je je fit voelt en het houdt je alert gedurende de dag. Belangrijk: offer je slaap niet op voor het sporten, want slaap blijft het belangrijkste middel voor het leveren van prestaties en het garanderen van veiligheid.

Mocht je job hier ruimte voor bieden, probeer dan tijdens je nachtdienst wat beweging in te plannen. Een korte wandeling voldoet al om jezelf scherp en fris te houden gedurende je dienst.