Meer bewegen

Oefeningen voor een strakke buik

Wil je graag een strakke en gespierde buik, en het liefst zo snel mogelijk? Met de juiste techniek en de juiste oefeningen behaal je absoluut resultaat!

Techniek

Crunches zijn misschien wel de meest bekende buikspieroefening. Als je ze goed uitvoert zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Helaas gebruiken veel mensen nog een verkeerde techniek. Hierdoor lopen ze een groter risico op blessures en trainen ze hun buikspieren niet optimaal. Wij leggen je daarom stap voor stap uit hoe je crunches op de juiste manier doet.

Stap voor stap: crunches

  1. Ga op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond in het verlengde van je heupen. Buig je knieën.
  2. Doe je handen achter je hoofd, ter hoogte van je oren. 
  3. Haal rustig adem, en trek je navel naar binnen. Breng je ribben richting je heupen door met je schouders langzaam van de grond af te komen. Let op: trek niet met je handen aan je hoofd.
  4. Blijf rustig ademhalen en herhaal de oefening 10 keer.

Let tijdens de oefening op de volgende punten, zo voorkom je blessures.

  • Doe het rustig aan: bij snelle crunches hoeven je buikspieren minder hard te werken. Voer crunches daarom in een rustig tempo uit en zorg dat je je lichaam onder controle hebt. 
  • Handen op de juiste plek: als je je handen in je nek plaatst en hier hard aan trekt om een crunch te maken, worden je buikspieren minder belast en loop je de kans op nekblessures. Plaats daarom je handen ter hoogte van je oren en gebruik je buikspieren om omhoog te komen en niet je armspieren.

De fiets

Wissel crunches af met andere oefeningen. Hierdoor train je meer verschillende spieren. Probeer bijvoorbeeld ‘de fiets’.

  1. Ga op je rug op de grond liggen en doe je knieën omhoog totdat ze op heuphoogte zijn. Buig ze in een rechte hoek. Je voeten zijn dus van de grond af.
  2. Plaats je handen bij je oren of voorzichtig achter je hoofd.
  3. Haal rustig adem en breng je rechterschouder naar je linkerknie. Strek tegelijkertijd je rechterbeen van je af. Doe dit vervolgens ook met je linkerschouder en rechterknie.
  4. Herhaal deze oefening 10 keer en ga terug naar de beginpositie.

Werk aan je houding

Train ook je dieper liggende buikspieren. Deze zijn van belang voor een goede houding, ze ondersteunen je rug en ze zorgen daarnaast voor een strakkere buik. Je kunt deze spieren trainen terwijl je andere oefeningen doet, simpelweg door je navel in te trekken richting je ruggengraat.