In vorm in minder dan een half uur

Zitten je dagen volgepland? Het kan dan moeilijk zijn om ook nog eens tijd vrij te maken voor wat beweging. Gelukkig zijn er manieren om tijdens je dagelijkse bezigheden extra te bewegen. Elke minuut telt!

• Benen: terwijl je je tanden poetst of aan de telefoon zit kun je eenvoudig je beenspieren trainen. Ga staan, lift je hielen omhoog (ga op je tenen staan) en zet je voeten weer plat op de grond.

• Springen: met of zonder springtouw. Dit is een goede cardiotraining.

• Intervaltraining: ga naar buiten om te joggen. Varieer met snelheid door bijvoorbeeld 1 minuut op hoog tempo te rennen en vervolgens 4 minuten rustig te lopen. Naarmate je fitter wordt kun je de totale duur van de training verder opschroeven.

• Circuit: bedenk 15 verschillende oefeningen en leg, indien nodig, de attributen hiervoor klaar. Voer elke oefening 1 minuut uit. Wissel cardiotraining (lopen, springen, traplopen) af met krachttraining (opdrukken, buikspieroefeningen, trainen met gewichtjes).

• Intensieve cardio: ga bijvoorbeeld joggen, zwemmen roeien of fietsen. Doe elke keer weer iets anders. Door te variëren train je verschillende spieren. Wissel ook regelmatig in tempo en intensiteit, neem een andere route of neem een vriend(in) mee.

• Sportschool: zorgt dat je weet wanneer er in de sportschool lessen van een half uur worden gegeven en doe hier aan mee als je de kans hebt.

Gerelateerd: De ultieme workout in je eigen huis