Omgaan met een tegenslag – zonder jezelf de schuld te geven

“Pff, ik heb ook totaal geen zelfbeheersing!” Heb je dat weleens gedacht nadat je per ongeluk door al je Points® heen was of nadat je die zak chips helemaal had opgegeten? Dat ligt niet helemaal aan jou. Laten we eens terugkijken om te zien wat er echt gebeurde, zodat je de gang van zaken in het vervolg kan veranderen.

Probeer dit eens:

1. Kijk terug

Beeld je in dat je een film kijkt over de dagen voor je tegenslag.

• Wat gebeurde er en hoe voelde je je?

• Wie was er bij je?

• Was er iets anders dan anders?

2. Analyseer de omstandigheden

Zoek naar aspecten die hebben bijgedragen aan je tegenslag.

• Was je moe, gestresst of afgeleid? En zo ja, waarom?

• Heeft iemand of iets je beïnvloed? En zo ja, hoe?

• Heb je misschien niet vooruit gepland en kreeg je extra honger?

3. Herschrijf je verhaal

Denk aan momenten die je anders had kunnen aanpakken om de uitkomst te veranderen.

• Wat als je snacks met weinig Points bij de hand had gehad?

• Zou het plannen van een beter vullende maaltijd hebben geholpen?

• Had je het voedingsmiddel met veel Points uit het zicht kunnen bewaren?

4. Bekijk versie 2.0

Zie hoe dingen anders hadden kunnen verlopen en bepaal hoe je in de toekomst met een vergelijkbare situatie zal omgaan.

Laten we er iets dieper induiken...

Geen enkel afslanktraject is perfect. Tegenslagen en terugvallen horen erbij. Jezelf verwijten maken en de nadelige gevolgen daarvan helaas ook. De vaak voorkomende (en onjuiste) gedachte dat je niet genoeg wilskracht hebt kan je zelfvertrouwen een deuk geven, waardoor je lastiger weer op het goede spoor komt.

De waarheid is dat er enorm veel factoren zijn die beïnvloeden wat je wel of niet doet: gedachten, gevoelens, je omgeving of bepaalde acties. En soms ben je gewoon op de automatische piloot bezig en heb je niet eens echt door wat je doet. Tegenslagen zijn geen gebrek aan zelfbeheersing van jou; je zelfbeheersing laat jou in de steek en is onbetrouwbaar.

Pieker dus niet over wie of wat de schuld heeft, maar zie het als een kans om iets te leren. Opnieuw afspelen wat er gebeurd is, bedenken wat je wellicht allemaal beïnvloed heeft en manieren vinden om het de volgende keer anders aan te pakken, zorgen ervoor dat je klaar bent om je doelen weer na te streven.